ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ½ portsjonit ehk 300g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Soe tatra- ja suitsukanasalat 1 portsjon ehk 350g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Grillitud köögiviljad hirsiga 1 portsjon ehk 275g
Ahjukala ingveri ja porruga 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 275g
1 viil täistera leiba
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Grillitud köögiviljad hirsiga 1 portsjon ehk 275g
Ahjukala ingveri ja porruga 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Lillkapsapüreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu sepikut
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ½ portsjonit ehk 275g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Lillkapsapüreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Guljašš kartulipüreega 475 portsjonit ehk 400g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti ½ portsjonit ehk 275g
Kodujuust hapukoorega 100g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Guljašš kartulipüreega 475 portsjonit ehk 400g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Beebispinati-kurgisalat 1/6 portsjonit ehk 80g
Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ½ portsjonit ehk 220g
1 viil täistera leiba
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Beebispinati-kurgisalat 1/6 portsjonit ehk 80g
Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täistera leiba
Baklažaani-pähklivõie 1/4 portsjonit ehk 35g
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Täidetud pannkook juustukastmega ¾ portsjonit ehk 260g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täistera leiba
Baklažaani-pähklivõie 1/4 portsjonit ehk 35g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega 1 portsjon ehk 335g
Grillitud ingverikana 1/5 portsjonit ehk 110g
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Kaerapuder kliidega 1 portsjon ehk 310g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega 1 portsjon ehk 335g
Grillitud ingverikana 1/5 portsjonit ehk 110g
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
Meepallid idandatud tatrast ¼ portsjonit ehk 75g
Õhtusöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega ½ portsjonit ehk 300g
1 viil täistera leiba
Kurgi ja tomati salat 100g
Vahepala
1 klaas keefirit
Salat erinevatest puuviljadest 200g
Kommentaarid (0)