Nädala menüü

Nädalamenüü 29. - 4. juuni 

Jane Maastik, 29. mai 2017, 04:52
juustupirukas porgandipõhjalFoto: Jaan Heinmaa
Hommikusöök on päeva kõige tähtsam toidukord, mis paneb aluse kogu päevale. Üks variant tervislikuks hommikusöögiks on erinevad pudrud. Hästi sobivad täisteraviljadest ,kuid ka köögiviljadest ja munast valmistatud pudrud. Juurde võib tarbida soovi korral meelepäraseid köögiviljasalateid. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1880 KCAL

Hommikusöök

Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Lõunasöök

Kanatasku seente ja spinatiga 1 portsjon ehk 300g

Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Õhtusöök

Kikerherne-kapsasupp 1 portsjon ehk 330g

1 viilu täisteraleiba

Ürdi-kohupiimamääre 1/5 portsjonit ehk 60g

Vahepala

Redisedipp 1 portsjon ehk 60g

Erinevad köögiviljad 200g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

Melon 200g

Lõunasöök

Kikerherne-kapsasupp 1 portsjon ehk 330g

1 viilu täisteraleiba

Ürdi-kohupiimamääre 1/5 portsjonit ehk 60g

Vahepala

Melon 200g

Õhtusöök

Koorene lõhe-pastasalat 1 portsjon ehk 335g

Tomat 100g

Vahepala

Redisedipp 1 portsjon ehk 60g

Erinevad köögiviljad 200g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Toorpuder kaerahelvestest ja marjadest 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Lõunasöök

Koorene lõhe-pastasalat 1 portsjon ehk 335g

Tomat 100g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Õhtusöök

Tomatine riisipada tofukreemiga 1 portsjon ehk 260g

Värske lillkapsasalat 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

Redisedipp 1 portsjon ehk 60g

Erinevad köögiviljad 200g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Maisipuder sibula ja juustuga 1 portsjon ehk 340g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Lõunasöök

Tomatine riisipada tofukreemiga 1 portsjon ehk 260g

Värske lillkapsasalat 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Õhtusöök

Tomatipestoga täidetud räimefileed ¾ portsjonit ehk 190g

Keedetud kartul 100g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

Redisedipp 1 portsjon ehk 60g

Erinevad köögiviljad 200g

REEDE

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Vürtsine munapuder 1 portsjon ehk 230g

1 viil täistera röstsaia

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Lõunasöök

Tomatipestoga täidetud räimefileed ¾ portsjonit ehk 190g

Keedetud kartul 100g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

Melon 200g

10 mandlit

Õhtusöök

Ahjutatrapuder 1 portsjon ehk 400g

Vahepala

Redisedipp 1 portsjon ehk 60g

Erinevad köögiviljad 200g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök

Kiirpuder toortatrast 1 portsjon ehk 345g

Vahepala

Melon 200g

Lõunasöök

Ahjutatrapuder 1 portsjon ehk 400g

Vahepala

Melon 200g

Õhtusöök

Hõrk juustupirukas porgandipõhjal ¾ portsjonit ehk 160g

Värske salat kurgist, tomatist, paprikast ja maitserohelisest 200g

Vahepala

Redisedipp 1 portsjon ehk 60g

Erinevad köögiviljad 200g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök

Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ½ portsjonit ehk 225g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Melon 200g

Lõunasöök

Hõrk juustupirukas porgandipõhjal ¾ portsjonit ehk 160g

Värske salat kurgist, tomatist, paprikast ja maitserohelisest 200g

Vahepala

Küpsetatud riisipuding 1 portsjon ehk 160g

Õhtusöök

Soe tatra- ja suitsukanasalat 1 portsjon ehk 350g

Vahepala