ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Toortatar jogurti, marjade ja seemnetega 1 portsjon ehk 255g
1 banaan
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Suvikõrvitsavorm 2 portsjonit ehk 280g
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1 portsjon ehk 440g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Kevadine kauss 1 portsjon ehk 315g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1 portsjon ehk 440g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Värviline lõhesalat 1 portsjon ehk 420g
Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Shakshuka 1 portsjon ehk 320g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Värviline lõhesalat 1 portsjon ehk 420g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Praetud riisinuudlid kanaga ½ portsjonit ehk 310g
Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Praetud riisinuudlid kanaga ½ portsjonit ehk 310g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Jalapenoga marineeritud räimed 1 portsjon ehk 160g
Praetud kartulid kevadrohelisega 100g
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 70g
Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju
REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 210g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Jalapenoga marineeritud räimed 1 portsjon ehk 160g
Praetud kartulid kevadrohelisega 100g
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 70g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Hapukapsaborš lihapallidega 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Kapsa-hakklihapirukas 2 portsjonit ehk 120g
Kodujuust 100g
Tomat 100g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Hapukapsaborš lihapallidega 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Täisterariis keedetud 100g
Värske lillkapsasalat 2/3 portsjonit ehk 110g
Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Kevadised kuklid võis praetud spinati, külmsuitsulõhe ja „kadunud munaga“ 1 portsjon ehk 300g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Täisterariis keedetud 100g
Värske lillkapsasalat 2/3 portsjonit ehk 110g
Vahepala
Rabarber mandlikatte all 1 portsjon ehk 90g
Õhtusöök
Kurgisupp jogurtilisandiga 1 portsjon ehk 340g
2 viilu röstitud sepikut
Vahepala
Kommentaarid (0)