ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 1 portsjon ehk 380g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Tomati-läätsesupp ingveriga 1 portsjon ehk 500g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Kartuli-karulaugupuder 1 portsjon ehk 265g
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Munapirukad suitsukalaga 1 portsjon ehk 130g
Roheline salat granaatõunaseemnetega 2 portsjonit ehk 120g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Kartuli-karulaugupuder 1 portsjon ehk 265g
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Naadisupp spargliga 1 portsjon ehk 540g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Porgandi-õunaspinatismuuti ingveriga 1 portsjon ehk 500g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Naadisupp spargliga 1 portsjon ehk 540g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 200g
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Kevadine vitamiinivõileib ½ portsjonit ehk 80g
1 viil täistera rukkileiba
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 200g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Lõhe majoneesikastmes 2/3 portsjonit ehk 180g
Värske suvikõrvitsasalat 2 portsjonit ehk 200g
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
ENERGIAT:1930 KCAL
Hommikusöök
Päikseline smuuti 1 portsjon ehk 300g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Lõhe majoneesikastmes 2/3 portsjonit ehk 180g
Värske suvikõrvitsasalat 2 portsjonit ehk 200g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Tomatine pastavorm 5/6 portsjonit ehk 500g
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT:1880 KCAL
Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 120g
1 viil täisteraleiba
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Tomatine pastavorm 5/6 portsjonit ehk 500g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 350g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 2 portsjonit ehk 320g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 350g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g
Vahepala
Imeline kohvikook 1/2 portsjonit ehk 65g
Õhtusöök
Redise-karulaugusalat 1,5 portsjonit ehk 390g
Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)