Nädala menüü

Nädalamenüü 1. - 7. mai 

Jane Maastik, 1. mai 2017, 03:16
NaadisuppFoto: Jaan Heinmaa
Just kevadel on hea meelde tuletada, et vajalik kogus puu- ja köögivilju peaksid toidulaual olema iga päev. Erinevad viljad aitavad toiduvaliku hoida kevadiselt värske, kerge ja figuurisõbraliku. Esimesed saadused peenralt, metsast ja aasalt nagu karulauk, murulauk, salat, hapuoblikas, naat, nõges ja kuusevõrsed, on need, mis pakuvad aga toidulisa tärkavast loodusest ning neid võib lisada kõikidele toitudele.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 1 portsjon ehk 380g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Tomati-läätsesupp ingveriga 1 portsjon ehk 500g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Kartuli-karulaugupuder 1 portsjon ehk 265g

Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Munapirukad suitsukalaga 1 portsjon ehk 130g

Roheline salat granaatõunaseemnetega 2 portsjonit ehk 120g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Kartuli-karulaugupuder 1 portsjon ehk 265g

Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Naadisupp spargliga 1 portsjon ehk 540g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Porgandi-õunaspinatismuuti ingveriga 1 portsjon ehk 500g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Naadisupp spargliga 1 portsjon ehk 540g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g

Hautatud köögiviljad 200g

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Kevadine vitamiinivõileib ½ portsjonit ehk 80g

1 viil täistera rukkileiba

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g

Hautatud köögiviljad 200g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Lõhe majoneesikastmes 2/3 portsjonit ehk 180g

Värske suvikõrvitsasalat 2 portsjonit ehk 200g

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

REEDE

ENERGIAT:1930  KCAL

Hommikusöök

Päikseline smuuti 1 portsjon ehk 300g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Lõhe majoneesikastmes 2/3 portsjonit ehk 180g

Värske suvikõrvitsasalat  2 portsjonit ehk 200g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Tomatine pastavorm 5/6 portsjonit ehk 500g

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT:1880  KCAL

Hommikusöök

Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 120g

1 viil täisteraleiba

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Tomatine pastavorm 5/6 portsjonit ehk 500g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 350g

Keedetud täisterariis 100g

Tomat 100g

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Magus kaerakruubipuder õuntega 2 portsjonit ehk 320g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 350g

Keedetud täisterariis 100g

Tomat 100g

Vahepala

Imeline kohvikook 1/2 portsjonit ehk 65g

Õhtusöök

Redise-karulaugusalat 1,5 portsjonit ehk 390g

Vahepala

Puuviljasalat 180g

Maitsestamata jogurt 100g

Imeline kohvikook

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee