Nädala menüü

Nädalamenüü 26. - 2.oktoober 

Jane Maastik, 26. september 2016, 05:59
porgandi-kõrvitsasupp ingverigaFoto: Jaan Heinmaa
Külmal ja pimedal sügisajal vajame midagi, mis soojendaks keha, turgutaks hinge, tugevdaks immuunsüsteemi ja aitaks viirushaigusi ennetada. Seepärast on oluline jälgida, et toidulaual oleks piisavalt C-vitamiini rikkaid toiduaineid. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Pihlaka-riisipuder 1portsjon ehk 200g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Lõunasöök

Ahjupasta sidruni ja törtsu rummiga ¼ portsjonit ehk 375g

Tomat 100g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Õhtusöök

Koorene maksakaste sinepiseemnetega 1 portsjon ehk 175g

Kartulipuder 100g

Riivitud porgand 150g

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Kukeseeneomlett ¼ portsjonit ehk 200g

Värsked köögiviljad 100g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Lõunasöök

Koorene maksakaste sinepiseemnetega 1 portsjon ehk 175g

Kartulipuder 100g

Riivitud porgand 150g

Vahepala

4 keskmist ploomi

Õhtusöök

Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ¼ portsjonit ehk 250g

Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1960  KCAL

Hommikusöök

Munamuffinid suvikõrvitsa ja juustuga 2 tk ehk 180g

Värske kurk 100g

Vahepala

4 keskmist ploomi

Lõunasöök

Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ¼ portsjonit ehk 250g

Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala

4 keskmist ploomi

Õhtusöök

Brokoli-hakklihavorm ¾ portsjonit ehk 420g

Krehvtine kurgisalat 1/20 portsjonit ehk 110g

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Toortatramüsli 1/5 portsjonit ehk 105g

Kreeka jogurt 100g

Marjad 100g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Lõunasöök

Brokoli-hakklihavorm ¾ portsjonit ehk 420g

Krehvtine kurgisalat 1/20 portsjonit ehk 110g

Vahepala

4 keskmist ploomi

Õhtusöök

Porgandi-kõrvitsasupp ingveriga 1 portsjon ehk 490g

2 viilu sepikut

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

REEDE

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Suitsulõhe-toorjuustuvaht mustal leival 1 portsjon ehk 185g

Avokaado 50g

Tomat 50g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Lõunasöök

Porgandi-kõrvitsasupp ingveriga 1 portsjon ehk 490g

2 viilu sepikut

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Õhtusöök

Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 390g

Köögiviljapüree 1/10 portsjonit ehk 110g

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1990  KCAL

Hommikusöök

Ülepannukad 1/5 portsjonit ehk 180g

Marjad 100g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Lõunasöök

Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 390g

Köögiviljapüree 1/10 portsjonit ehk 110g

Vahepala

4 keskmist ploomi

10 pähklit

Õhtusöök

Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk450g

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök

Kuskussivorm pohlade ja õuntega 1 portsjon ehk 285g

Vahepala

4 keskmist ploomi

Lõunasöök

Õhtusöök

Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk450g

Vahepala

Suur jõhvika-šokolaadimascarpone plaadikook 1/30 ehk 115g

Õhtusöök

Hartšo. Aga mite riisi, vaid kinoga ¼ portsjonit ehk 425g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Õuna-ingverisalsa

1 täisterakukkel

1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga

Suur jõhvika-šokolaadi-mascarpone plaadikook

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee