Nädalamenüü 26. - 2.oktoober
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Pihlaka-riisipuder 1portsjon ehk 200g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Ahjupasta sidruni ja törtsu rummiga ¼ portsjonit ehk 375g
Tomat 100g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Õhtusöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega 1 portsjon ehk 175g
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 150g
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Kukeseeneomlett ¼ portsjonit ehk 200g
Värsked köögiviljad 100g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega 1 portsjon ehk 175g
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 150g
Vahepala
4 keskmist ploomi
Õhtusöök
Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ¼ portsjonit ehk 250g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Munamuffinid suvikõrvitsa ja juustuga 2 tk ehk 180g
Värske kurk 100g
Vahepala
4 keskmist ploomi
Lõunasöök
Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ¼ portsjonit ehk 250g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g
Vahepala
4 keskmist ploomi
Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ¾ portsjonit ehk 420g
Krehvtine kurgisalat 1/20 portsjonit ehk 110g
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Toortatramüsli 1/5 portsjonit ehk 105g
Kreeka jogurt 100g
Marjad 100g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ¾ portsjonit ehk 420g
Krehvtine kurgisalat 1/20 portsjonit ehk 110g
Vahepala
4 keskmist ploomi
Õhtusöök
Porgandi-kõrvitsasupp ingveriga 1 portsjon ehk 490g
2 viilu sepikut
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Suitsulõhe-toorjuustuvaht mustal leival 1 portsjon ehk 185g
Avokaado 50g
Tomat 50g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Porgandi-kõrvitsasupp ingveriga 1 portsjon ehk 490g
2 viilu sepikut
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 390g
Köögiviljapüree 1/10 portsjonit ehk 110g
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Ülepannukad 1/5 portsjonit ehk 180g
Marjad 100g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 390g
Köögiviljapüree 1/10 portsjonit ehk 110g
Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit
Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk450g
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Kuskussivorm pohlade ja õuntega 1 portsjon ehk 285g
Vahepala
4 keskmist ploomi
Lõunasöök
Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk450g
Vahepala
Suur jõhvika-šokolaadimascarpone plaadikook 1/30 ehk 115g
Õhtusöök
Hartšo. Aga mite riisi, vaid kinoga ¼ portsjonit ehk 425g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)
Kommentaarid (0)