ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega 1 portsjon ehk 230g
Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk
Lõunasöök
Avokaadopasta 3/4 portsjonit ehk 315g
Värske kurk 100g
Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g
Õhtusöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ¼ portsjonit ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelisest köögiviljast 100g
Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk
Lõunasöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ¼ portsjonit ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelisest köögiviljast 100g
Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g
Õhtusöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega 2/3 portsjonit ehk 400g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Tšiiaseemnepuding 1portsjon ehk 140g
Marjad 100g
Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk
Lõunasöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega 2/3 portsjonit ehk 400g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g
Õhtusöök
Röstitud lillkapsas ürtide ja parmesaniga 1portsjon ehk 195g
Roheline ahjukana 2/3 portsjonit ehk 160g
Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1,5 portsjonit ehk 225g
Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk
Lõunasöök
Röstitud lillkapsas ürtide ja parmesaniga 1portsjon ehk 195g
Roheline ahjukana 2/3 portsjonit ehk 160g
Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g
Õhtusöök
Sinepirohke kalasupp 2/3 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g
REEDE
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 280g
Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Sinepirohke kalasupp 2/3 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1,5 portsjonit ehk 240g
Keefir 200ml
Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga 1portsjon ehk 420g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT:2030 KCAL
Hommikusöök
Suvikõrvitsapannkoogid 1/3 portsjonit ehk 250g
Kodujuust 50g
Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga 1portsjon ehk 420g
Vahepala
Pistaatsia-herneruudud 1/3 portsjonit ehk 130g
Õhtusöök
Ahjupeedisalat kinoga 1 portsjon ehk 375g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)