Nädala menüü

Nädalamenüü 2.-8. mai 

Jane Maastik, 2. mai 2016, 08:02
peedisalat kinoagaFoto: Katrin Press
Kevad on täies hoos. Värvilised ning isuäratava lõhnaga puu- ja köögiviljad, mille valik on kevade edenedes tublisti täienenud, on õige valik, et muuta oma menüü  mitmekesisemaks ja tervislikumaks. Suurepärane võimalus on otsida nüüd poelettidelt ja turult ka juba palju head ning värsket kodumaist kraami – rediseid, karulauku, sibulat, maitserohelist, salateid ja palju muud. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök

Ahjuomlett spinati ja oliividega 1 portsjon ehk 230g

Vahepala

Kiivi 140g (2 tk)

Mandlid 15 tk

Lõunasöök

Avokaadopasta 3/4 portsjonit ehk 315g

Värske kurk 100g

Vahepala

Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök

Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ¼ portsjonit ehk 220g

Keedetud kartul 100g

Salat rohelisest köögiviljast 100g

Vahepala

Melon 200g

Maitsestamata jogurt 50g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök

Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g

Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala

Kiivi 140g (2 tk)

Mandlid 15 tk

Lõunasöök

Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ¼ portsjonit ehk 220g

Keedetud kartul 100g

Salat rohelisest köögiviljast 100g

Vahepala

Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök

Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega 2/3 portsjonit ehk 400g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Melon 200g

Maitsestamata jogurt 50g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1920  KCAL

Hommikusöök

Tšiiaseemnepuding 1portsjon ehk 140g

Marjad 100g

Vahepala

Kiivi 140g (2 tk)

Mandlid 15 tk

Lõunasöök

Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega 2/3 portsjonit ehk 400g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök

Röstitud lillkapsas ürtide ja parmesaniga 1portsjon ehk 195g

Roheline ahjukana 2/3 portsjonit ehk 160g

Vahepala

Melon 200g

Maitsestamata jogurt 50g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1,5 portsjonit ehk 225g

Vahepala

Kiivi 140g (2 tk)

Mandlid 15 tk

Lõunasöök

Röstitud lillkapsas ürtide ja parmesaniga  1portsjon ehk 195g

Roheline ahjukana 2/3 portsjonit ehk 160g

Vahepala

Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök

Sinepirohke kalasupp 2/3 portsjonit ehk 400g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Melon 200g

Maitsestamata jogurt 50g

REEDE

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 280g

Vahepala

1 keskmine apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Sinepirohke kalasupp 2/3 portsjonit ehk 400g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

1 keskmine apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 200g

Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2010  KCAL

Hommikusöök

Magus kaerakruubipuder õuntega 1,5 portsjonit ehk 240g

Keefir 200ml

Vahepala

1 keskmine apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

1 keskmine apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga  1portsjon ehk 420g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 200g

Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:2030  KCAL

Hommikusöök

Suvikõrvitsapannkoogid 1/3 portsjonit ehk 250g

Kodujuust 50g

Vahepala

1 keskmine apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga  1portsjon ehk 420g

Vahepala

Pistaatsia-herneruudud 1/3 portsjonit ehk 130g

Õhtusöök

Ahjupeedisalat kinoga 1 portsjon ehk 375g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee