ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ½ portsjonit ehk 370g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Herne- ja porganditamp peekoniga 3/4 portsjonit ehk 300g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Õhtusöök
Kiire kartulisalat 1 portsjon ehk 220g
Värske kurk 100g
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 2 portsjonit ehk 280g
Kaalika ja porgandi salat 100g
10 pähklit
Õhtusöök
Kiire sealihapada penne´ga 2/3 portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Omlett paprikarõngas 2portsjonit ehk 140g
Kodujuust 85g
Kurgi ja tomati salat 80g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kiire sealihapada pennega 2/3 portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Õhtusöök
Tomati-läätsesupp ingveriga 4/5portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga 1portsjon ehk 285g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kana-riisivorm 1 portsjon ehk 300g
Värske tomati salat 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Õhtusöök
Hernepüree suitsulihaga 2/3 portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
REEDE
ENERGIAT: 2050 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1portsjon ehk 350g
Tomati ja kurgi salat 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Hernepüree suitsulihaga 2/3 portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Õhtusöök
Soe pastasalat fetajuustuga 2/3 portsjonit ehk 360g
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega 1portsjon ehk 340g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Hapukapsa-bataadi püreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g
1 viil sepikut
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 2/3 portsjonit ehk 325g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett 2/3 portsjonit ehk 200g
Paprika ja kurgi salat 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 2/3 portsjonit ehk 325g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Pohlaglögi ½ portsjonit ehk 170g
Piparkoogimaitseline britatort 1/10 portsjonit ehk 120g
Õhtusöök
Peedi-odratangusalat kitsejuustuga 1portsjon ehk 290g
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju
Kommentaarid (0)