Nädala menüü

Nädalamenüü 7.-13. detsember 

Jane Maastik, 7. detsember 2015, 04:33
sealiha pennegaFoto: Jaan Heinmaa
Küüslauk, sibul ja ingver on head abimehed ajal, mil viirused kimbutavad. Nende lisamine toitudesse aitab jõuluajal terve püsida.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Munapuder peekoni ja viineritega ½ portsjonit ehk 370g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Herne- ja porganditamp peekoniga 3/4 portsjonit ehk 300g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Kiire kartulisalat 1 portsjon ehk 220g

Värske kurk 100g

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 2 portsjonit ehk 280g

Kaalika ja porgandi salat 100g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Lõhesupp 1portsjon ehk 300g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Kiire sealihapada penne´ga 2/3 portsjonit ehk 300g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Omlett paprikarõngas 2portsjonit ehk 140g

Kodujuust 85g

Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Kiire sealihapada pennega 2/3 portsjonit ehk 300g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Tomati-läätsesupp ingveriga 4/5portsjonit ehk 400g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Soolane odramannapuder porruga 1portsjon ehk 285g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Kana-riisivorm 1 portsjon ehk 300g

Värske tomati salat 100g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Hernepüree suitsulihaga 2/3 portsjonit ehk 300g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

REEDE

ENERGIAT: 2050 KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder kodujuustuga 1portsjon ehk 350g

Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Hernepüree suitsulihaga 2/3 portsjonit ehk 300g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Soe pastasalat fetajuustuga 2/3 portsjonit ehk 360g

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Magus speltapuder kuivatatud marjadega 1portsjon ehk 340g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Hapukapsa-bataadi püreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g

1 viil sepikut

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 2/3 portsjonit ehk 325g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök

Kodujuustutäidisega omlett 2/3 portsjonit ehk 200g

Paprika ja kurgi salat 100g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 2/3 portsjonit ehk 325g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Pohlaglögi ½ portsjonit ehk 170g

Piparkoogimaitseline britatort 1/10 portsjonit ehk 120g

Õhtusöök

Peedi-odratangusalat kitsejuustuga 1portsjon ehk 290g

Vahepala

200 ml keefirit

200g köögivilju

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee