Nädalamenüü 23. - 29. november
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga 1portsjon ehk 290g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1portsjon ehk 340g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Õhtusöök
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g
Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Kama ½ portsjonit ehk 300g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Õhtusöök
Soe kinoasalat spinati, avokaado, vutimunade ja mozzarellaga ¾ portsjonit ehk 300g
Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Köögiviljasupp pasta ja parmesaniga ½ portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Õhtusöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g
Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g
Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl 2/3 portsjonit ehk 180g
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ½ portsjonit ehk 135g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g
Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g
Keedetud tatar 100g
Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 175g
Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Munad singitopsides 2 portsjonit ehk 120g
Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g
Keedetud tatar 100g
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Õhtusöök
Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g
Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Porgandi-juustuvõie küüslauguga 1portsjon ehk 115g
2 viilu sepikut
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega1/2 portsjonit ehk 125g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Õhtusöök
Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega 1portsjon ehk 110g
Marjad 150g
Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit
Lõunasöök
Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Jäätisesändvitš 1 ½ portsjonit 75g
Õhtusöök
Soe pastasalat fetajuustuga ¾ portsjonit ehk 410g
Vahepala
Kodujuust 100g
Kommentaarid (0)