Nädala menüü

Nädalamenüü 23. - 29. november 

Jane Maastik, 23. november 2015, 05:40
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes
Tsitruselised on praegusel aastaajal head tervisehoidjad. Haiguste ennetamiseks sobivad hästi ka astelpaju, ingver ja küüslauk, mida saab nende heade maitseomaduste tõttu ohtralt toitudesse lisada.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Riisihelbepuder astelpajuga 1portsjon ehk 290g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Hiinapärane lõhesupp seentega 1portsjon ehk 340g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Õhtusöök

Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g

Keedetud täisterariis 100g

Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala

Kodujuust 100g

Köögivilju 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Kama ½ portsjonit ehk 300g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g

Keedetud täisterariis 100g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Õhtusöök

Soe kinoasalat spinati, avokaado, vutimunade ja mozzarellaga ¾ portsjonit ehk 300g

Vahepala

Kodujuust 100g

Köögivilju 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Köögiviljasupp pasta ja parmesaniga ½ portsjonit ehk 300g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Õhtusöök

Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g

Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g

Vahepala

Kodujuust 100g

Köögivilju 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl 2/3 portsjonit ehk 180g

Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g

Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Õhtusöök

Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g

Keedetud tatar 100g

Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 175g

Vahepala

Kodujuust 100g

Köögivilju 150g

REEDE

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Munad singitopsides 2 portsjonit ehk 120g

Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g

Keedetud tatar 100g

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Õhtusöök

Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g

Vahepala

Kodujuust 100g

Köögivilju 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Porgandi-juustuvõie küüslauguga 1portsjon ehk 115g

2 viilu sepikut

Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega1/2 portsjonit ehk 125g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Õhtusöök

Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Kodujuust 100g

Köögivilju 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega 1portsjon ehk 110g

Marjad 150g

Vahepala

2-3 mandariini (230g)

10 pähklit

Lõunasöök

Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Jäätisesändvitš 1 ½ portsjonit 75g

Õhtusöök

Soe pastasalat fetajuustuga ¾ portsjonit ehk 410g

Vahepala

Kodujuust 100g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee