Nädala menüü

Nädalamenüü 1. - 7. juuni 

Sandra Leeben, 1. juuni 2015, 05:34
Tortiljad röstitud köögiviljadegaFoto: Jaan Heinmaa
Aeg-ajalt tasuks teha lihavabasid päevi, kuid miks mitte ka terve nädal? Köögiviljadest on võimalik valmistada nii mitmekesiseid toite, et sa ei pane liha puudumist tähelegi!

ESMASPÄEV

Energiat: 1890 kcal

Hommikusöök

Magus kaerakruubipuder õuntega (1 portsjon ehk umbes 200 g)

Marjad (150 g)

1 sl seemneid

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

Lõunasöök

Küüslaugused räimepihvid köögiviljasalati ja jogurtikastmega (1 portsjon ehk umbes 350 g)

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

Õhtusöök

Tortiljad röstitud köögiviljadega (1 tk)

Vahepala

1 täisterarukkileib

¼ avokaadot

½ tomatit

TEISIPÄEV

Energiat: 1880 kcal

Hommikusöök

Tatraomlett (1 portsjon ehk umbes 180 g)

Sibul (1/4)

Paprika (1 tk)

Vahepala

1 greip

2 sl pähkleid

Lõunasöök

Tortiljad röstitud köögiviljadega (1 tk)

Vahepala

1 greip

2 sl pähkleid

Õhtusöök

Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega (2 portsjonit ehk umbes 400 g)

Täisteraleib (2 viilu)

½ avokaadot

Vahepala

1 täisterarukkileib

¼ avokaadot

½ tomatit

KOLMAPÄEV

Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök

Soolane odramannapuder porruga (1 portsjon ehk umbes 400 g)

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

20 g tumedat šokolaadi

Lõunasöök

Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega (veidi üle 2 portsjoni ehk umbes 500 g)

Täisteraleib (2 viilu)

½ avokaadot

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

20 g tumedat šokolaadi

Õhtusöök

Aedviljakarri kinoga (2.5 portsjonit ehk umbes 600 g)

Vahepala

1 täisterarukkileib

¼ avokaadot

½ tomatit

NELJAPÄEV

Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök

Magus speltapuder kuivatatud marjadega (1 portsjon ehk umbes 260 g)

Vahepala

1 greip

1 sl pähkleid

Lõunasöök

Aedviljakarri kinoga (2.5 portsjonit ehk umbes 600 g)

Vahepala

1 greip

1 sl pähkleid

Õhtusöök

Köögiviljakotletid tzatzikiga (1 portsjon ehk umbes 435 g)

Karulaugu-kartulipuder (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)

Vahepala

1 täisterarukkileib

¼ avokaadot

½ tomatit

REEDE

Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök

Ahjuomlett spinati ja oliividega (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

Lõunasöök

Köögiviljakotletid tzatzikiga (1 portsjon ehk umbes 435 g)

Karulaugu-kartulipuder (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

Õhtusöök

Tomati-baklažaanivorm (1 portsjon ehk umbes 455 g)

Keedetud täisterariis (120 g)

Vahepala

1 täisterarukkileib

¼ avokaadot

½ tomatit

LAUPÄEV

Energiat: 1750 kcal

Hommikusöök

Paprika-kartulitortilja (2 portsjonit ehk umbes 340 g)

Tomat (1 tk)

Rukola

Oliiviõli (2 tl)

Vahepala

1 greip

1 sl pähkleid

Lõunasöök

Tomati-baklažaanivorm (1 portsjon ehk umbes 455 g)

Keedetud täisterariis (120 g)

Vahepala

1 greip

1 sl pähkleid

Õhtusöök

Suvikõrvitsa püreesupp (1 portsjon ehk umbes 690 g)

Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala

1 täisterarukkileib

¼ avokaadot

½ tomatit

PÜHAPÄEV

Energiat:  2040 kcal

Hommikusöök

Miniomletid naadiga (1 portsjon ehk umbes 115 g)

Kodujuust (150 g)

Suitsulõhe (60 g)

Vahepala

1 apelsin

1 sl pähkleid

Lõunasöök

Suvikõrvitsa püreesupp (1 portsjon ehk umbes 690 g)

Täisteraleib (2 viilu)

Väikesed maasika-rabarberi puruvormid (1 portsjon ehk umbes 170 g)

Õhtusöök

Kartulirösti (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)

Värske roheline salat (150 g)

Kodujuust (150 g)

Vahepala

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee