Nädalamenüü 1. - 7. juuni
ESMASPÄEV
Energiat: 1890 kcal
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Marjad (150 g)
1 sl seemneid
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
Lõunasöök
Küüslaugused räimepihvid köögiviljasalati ja jogurtikastmega (1 portsjon ehk umbes 350 g)
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
Õhtusöök
Tortiljad röstitud köögiviljadega (1 tk)
Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit
TEISIPÄEV
Energiat: 1880 kcal
Hommikusöök
Tatraomlett (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Sibul (1/4)
Paprika (1 tk)
Vahepala
1 greip
2 sl pähkleid
Lõunasöök
Tortiljad röstitud köögiviljadega (1 tk)
Vahepala
1 greip
2 sl pähkleid
Õhtusöök
Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Täisteraleib (2 viilu)
½ avokaadot
Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit
KOLMAPÄEV
Energiat: 1900 kcal
Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
20 g tumedat šokolaadi
Lõunasöök
Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega (veidi üle 2 portsjoni ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (2 viilu)
½ avokaadot
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
20 g tumedat šokolaadi
Õhtusöök
Aedviljakarri kinoga (2.5 portsjonit ehk umbes 600 g)
Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit
NELJAPÄEV
Energiat: 2070 kcal
Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega (1 portsjon ehk umbes 260 g)
Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid
Lõunasöök
Aedviljakarri kinoga (2.5 portsjonit ehk umbes 600 g)
Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid
Õhtusöök
Köögiviljakotletid tzatzikiga (1 portsjon ehk umbes 435 g)
Karulaugu-kartulipuder (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit
REEDE
Energiat: 2070 kcal
Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
Lõunasöök
Köögiviljakotletid tzatzikiga (1 portsjon ehk umbes 435 g)
Karulaugu-kartulipuder (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
Õhtusöök
Tomati-baklažaanivorm (1 portsjon ehk umbes 455 g)
Keedetud täisterariis (120 g)
Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit
LAUPÄEV
Energiat: 1750 kcal
Hommikusöök
Paprika-kartulitortilja (2 portsjonit ehk umbes 340 g)
Tomat (1 tk)
Rukola
Oliiviõli (2 tl)
Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid
Lõunasöök
Tomati-baklažaanivorm (1 portsjon ehk umbes 455 g)
Keedetud täisterariis (120 g)
Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid
Õhtusöök
Suvikõrvitsa püreesupp (1 portsjon ehk umbes 690 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit
PÜHAPÄEV
Energiat: 2040 kcal
Hommikusöök
Miniomletid naadiga (1 portsjon ehk umbes 115 g)
Kodujuust (150 g)
Suitsulõhe (60 g)
Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
Lõunasöök
Suvikõrvitsa püreesupp (1 portsjon ehk umbes 690 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Väikesed maasika-rabarberi puruvormid (1 portsjon ehk umbes 170 g)
Õhtusöök
Kartulirösti (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Värske roheline salat (150 g)
Kodujuust (150 g)
Vahepala
Kommentaarid (0)