ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2005 kcal
Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil sepikut
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Toortatra-kapsaroog lõhega ( 2 portsjon ehk 400g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Bologna kaste ehk tomati-hakklihakaste ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Spagetid 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1953 kcal
Hommikusöök
Tatrapuder köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )
1 täisterakukkel
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Bologna kaste ehk tomati-hakklihakaste ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Spagetid 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Toekas köögivilja-räimesupp ( 1 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Tapenade ehk oliivimääre ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1963 kcal
Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 portsjon ehk 200g )
1 viil röstsaia
Hea tuju smuutijäätis ( 1,5 portsjon ehk 150g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Toekas köögivilja-räimesupp ( 1 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Tapenade ehk oliivimääre ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Kana juustu-murulaugukastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Ahjukartulid 100g
Soe magus-vürtsikas kapsasalat bataadiga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1989 kcal
Hommikusöök
Kamajahust puder ( 1 portsjon ehk 250g )
Kodujuust hapukoorega 100g
Marjad või puuviljad 100g
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kana juustu-murulaugukastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Ahjukartulid 100g
Soe magus-vürtsikas kapsasalat bataadiga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Avokaadopasta ( 1 portsjon ehk 425g )
Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g
REEDE
Energiat kokku: 1968 kcal
Hommikusöök
Kodune krevetivõileib ( 1 portsjon ehk 270g )
Vahepala
1 apelisn
Lõunasöök
Avokaadopasta ( 1 portsjon ehk 425g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Pilaff kanapugudega ( 1 portsjon ehk 370g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 70g )
Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1984 kcal
Hommikusöök
Marja-puuviljasmuuti seemnetega ( 3/4 portsjon ehk 225g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Pilaff kanapugudega ( 1 portsjon ehk 370g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 70g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Lõhefilee kurgikattega ( 1 portsjon ehk 260g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Keefir 250ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Keedetud munad spargliga ( 1 portsjon ehk 110g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust hapukoroega 100g
Vahepala
1 apelisn
Lõunasöök
Lõhefilee kurgikattega ( 1 portsjon ehk 260g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Hirsipudrukook
1/2 portsjon ehk 55g
Õhtusöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/5 portsjon ehk 320g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Keefir 250ml
Kommentaarid (0)