Nädala menüü

Nädalamenüü 11.–17. märts 

Jane Maastik, 11. märts 2019, 08:45
 
Kuigi viimasel ajal on teraviljade kohta ilmunud palju vasturääkivat infot, on teraviljatooted siiski väga vajalikud meie igapäevase toidulaua rikastamisel. Erinevad teraviljad sisaldavad mitmeid toitaineid ning selleks, et rikastada toitu erinevate vitamiinide ja mineraalainetega, tasuks kasutada oma menüüs võimalikult palju teraviljaliike. Oluline on ka see, et teravili oleks menüüs täisterast ehk rafineerimata kujul, siis sisaldab see mitmeid kordi rohkem kasulikke toitaineid kui rafineeritult.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2005 kcal

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Toortatra-kapsaroog lõhega ( 2 portsjon ehk 400g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Bologna kaste ehk tomati-hakklihakaste ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Spagetid 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1953 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )
1 täisterakukkel

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Bologna kaste ehk tomati-hakklihakaste ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Spagetid 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Toekas köögivilja-räimesupp ( 1 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Tapenade ehk oliivimääre ( 1/2 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1963 kcal

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 portsjon ehk 200g )
1 viil röstsaia
Hea tuju smuutijäätis ( 1,5 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Toekas köögivilja-räimesupp ( 1 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Tapenade ehk oliivimääre ( 1/2 portsjon ehk 40g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kana juustu-murulaugukastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Ahjukartulid 100g
Soe magus-vürtsikas kapsasalat bataadiga ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1989 kcal

Hommikusöök
Kamajahust puder ( 1 portsjon ehk 250g )
Kodujuust hapukoorega 100g
Marjad või puuviljad 100g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kana juustu-murulaugukastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Ahjukartulid 100g
Soe magus-vürtsikas kapsasalat bataadiga ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Avokaadopasta ( 1 portsjon ehk 425g )

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 1968 kcal

Hommikusöök
Kodune krevetivõileib ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 apelisn

Lõunasöök
Avokaadopasta ( 1 portsjon ehk 425g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Pilaff kanapugudega ( 1 portsjon ehk 370g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1984 kcal

Hommikusöök
Marja-puuviljasmuuti seemnetega ( 3/4 portsjon ehk 225g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Pilaff kanapugudega ( 1 portsjon ehk 370g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 70g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Lõhefilee kurgikattega ( 1 portsjon ehk 260g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Keefir 250ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Keedetud munad spargliga ( 1 portsjon ehk 110g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust hapukoroega 100g

Vahepala
1 apelisn

Lõunasöök
Lõhefilee kurgikattega ( 1 portsjon ehk 260g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Hirsipudrukook
1/2 portsjon ehk 55g

Õhtusöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/5 portsjon ehk 320g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Keefir 250ml

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee