Foto: Jaan Heinmaa
Nädala menüü
13. august 2018, 04:37

Nädalamenüü 13.-20. august

Suvise menüü muudab võluvaks värskete toiduainete rohkus roogades. Kuid õige maitse saamiseks on vaja ikkagi lisada soola ja pipart. Samas on suvel lihtne appi võtta erinevad ürdid, mis annavad toidule maitset ja aroomi ning aitavad seeläbi soola koguseid vähendada. Maitsele teravust annavad aga paprika ning erinevad piprad. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Toortatramüsli ( 1/5 protsjon ehk 100g )
Maitsestamata jogurt 50g
Marjad 100g

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Juurviljapirukas ehk lahtine juurvilja-galette ( 1,5 protsjon ehk 200g )
Grillitud baklažaani ja paprika salat ( 1/2 protsjon ehk 80g )

Vahepala
Ploomid 300g

Õhtusöök
Kanaroog Vahemere-päraselt ( 1 protsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 360g )

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Kanaroog Vahemere-päraselt ( 1 protsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
Ploomid 300g

Õhtusöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 400g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ( 1/2 protsjon ehk 300g )

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 400g )

Vahepala
Ploomid 300g

Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ( 4/5 protsjon ehk 420g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 protsjon ehk 110g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal

Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega ( 1 protsjon ehk 325g )

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ( 4/5 protsjon ehk 420g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 protsjon ehk 110g )

Vahepala
Ploomid 300g

Õhtusöök
Värske kartuli salat tuunikalaga ( 2/3 protsjon ehk 440g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 protsjon ehk 335g )

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Värske kartuli salat tuunikalaga ( 2/3 protsjon ehk 440g )

Vahepala
Ploomid 300g

Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 protsjon ehk 450g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Shakshuka ( 1 protsjon ehk 320g )

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 protsjon ehk 450g )
Riivitud porgand 80g

Vahepala
Ploomid 300g

Õhtusöök
Hakkliha-nuudlivorm ( 1 protsjon ehk 300g )
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 protsjon ehk 80g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2005 kcal

Hommikusöök
Paprika, päikesekuivatatud tomati ja spinati frittata ( 1 protsjon ehk 195g )

Vahepala
Ploomid 300g

Lõunasöök
Hakkliha-nuudlivorm ( 1 protsjon ehk 300g )
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 protsjon ehk 80g )

Vahepala
Imeline vaarikakräsupea
1/2 protsjon ehk 90g

Õhtusöök
Lõhe-kartulivorm ( 1/4 protsjon ehk 330g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g