ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Toortatramüsli ( 1/5 protsjon ehk 100g )
Maitsestamata jogurt 50g
Marjad 100g
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Juurviljapirukas ehk lahtine juurvilja-galette ( 1,5 protsjon ehk 200g )
Grillitud baklažaani ja paprika salat ( 1/2 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Ploomid 300g
Õhtusöök
Kanaroog Vahemere-päraselt ( 1 protsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 360g )
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Kanaroog Vahemere-päraselt ( 1 protsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g
Vahepala
Ploomid 300g
Õhtusöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 400g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ( 1/2 protsjon ehk 300g )
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 400g )
Vahepala
Ploomid 300g
Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ( 4/5 protsjon ehk 420g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega ( 1 protsjon ehk 325g )
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ( 4/5 protsjon ehk 420g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Ploomid 300g
Õhtusöök
Värske kartuli salat tuunikalaga ( 2/3 protsjon ehk 440g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 protsjon ehk 335g )
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Värske kartuli salat tuunikalaga ( 2/3 protsjon ehk 440g )
Vahepala
Ploomid 300g
Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 protsjon ehk 450g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Shakshuka ( 1 protsjon ehk 320g )
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 protsjon ehk 450g )
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Ploomid 300g
Õhtusöök
Hakkliha-nuudlivorm ( 1 protsjon ehk 300g )
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2005 kcal
Hommikusöök
Paprika, päikesekuivatatud tomati ja spinati frittata ( 1 protsjon ehk 195g )
Vahepala
Ploomid 300g
Lõunasöök
Hakkliha-nuudlivorm ( 1 protsjon ehk 300g )
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Imeline vaarikakräsupea
1/2 protsjon ehk 90g
Õhtusöök
Lõhe-kartulivorm ( 1/4 protsjon ehk 330g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
Kommentaarid (0)