ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Küpsetamata hommikubatoonid toormoosi ja chia-seemnetega ( 1/3 protsjon ehk 190g )
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Tomatine ahjuroog lehtkapsa ja lihapallidega ( 1 protsjon ehk 390g )
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 3/4 protsjon ehk 330g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 1/2 protsjon ehk 125g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 1 klaas
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ( 1/2 protsjon ehk 220g )
Kodujuust 100g
1 viil täisterarukkileiba
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 3/4 protsjon ehk 330g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 1/2 protsjon ehk 125g )
Õhtusöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 175g )
Kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 1 klaas
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal
Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/2 protsjon ehk 400g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 175g )
Kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Hirsitäidisega juustune muskaatkõrvits seentega ( 1 protsjon ehk 485g )
Beebispinat marineeritud porgandilintidega ( 1/2 protsjon ehk 90g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 1 klaas
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga ( 1 protsjon ehk 280g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Hirsitäidisega juustune muskaatkõrvits seentega ( 1 protsjon ehk 485g )
Beebispinat marineeritud porgandilintidega ( 1/2 protsjon ehk 90g )
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Südasuvine kukeseenesupp ( 1 protsjon ehk 500g )
2 viilu röstsaia
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 1 klaas
REEDE
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Inglispärane kuninglik hommikusöök ( 1 protsjon ehk 290g )
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Südasuvine kukeseenesupp ( 1 protsjon ehk 500g )
2 viilu röstsaia
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Haugi-suvikõrvitsakotletid ürdimajoneesiga ( 1/4 protsjon ehk 260g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelisest aedviljast 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 1 klaas
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Tervislik rukkihelbepuder ( 1,5 protsjon ehk 300g )
Marjad 100g
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Haugi-suvikõrvitsakotletid ürdimajoneesiga ( 1/4 protsjon ehk 260g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelisest aedviljast 100g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Kõrvitsašnitslid ( 1 protsjon ehk 220g )
Magushapu sealiha ananassiga ( 1 protsjon ehk 215g )
Tomat 80g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 1 klaas
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal
Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga ( 1 protsjon ehk 350g )
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Kõrvitsašnitslid ( 1 protsjon ehk 220g )
Magushapu sealiha ananassiga ( 1 protsjon ehk 215g )
Tomat 80g
Vahepala
Suvemarja-besee kausikook
1/2 protsjon ehk 160g
Õhtusöök
Juurviljapirukas ehk lahtine juurvilja-galette ( 1,5 protsjon ehk 200g )
Grillitud baklažaani ja paprika salat ( 1/2 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)