ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Mustika ja banaani pannkoogid kaerahelveste ja kaerakliidega ( 6 tk ehk 210g )
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega ( 1 protsjon ehk 465g )
Kurk 100g
Vahepala
1 virsik või nektariin
Õhtusöök
Kartuli-kukeseenevorm ahvenafileega ( 1 protsjon ehk 375g )
Tomat 100g
Keefir 250 ml
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 protsjon ehk 200g )
Hommikukuklid avokaado-munavõiga ( 1 protsjon ehk 160g )
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Kartuli-kukeseenevorm ahvenafileega ( 1 protsjon ehk 375g )
Tomat 100g
Keefir 250ml
Vahepala
1 virsik või nektariin
Õhtusöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 protsjon ehk 375g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Herne-tatrapuder röstsibulaga ( 1 protsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 protsjon ehk 370g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
1 virsik või nektariin
Õhtusöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 1/3 protsjon ehk 440g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Kukeseeneomlett ( 1/2 protsjon ehk 390g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 1/3 protsjon ehk 440g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
1 virsik või nektariin
Õhtusöök
Suvine kartulisalat, tuntud ka Pariisitari nime all ( 1 1/3 protsjon ehk 550g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
REEDE
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Tatrapada tomatiga ( 1,5 protsjon ehk 335g )
1 viil röstsaia
Läätse-seenepasteet ( 1/10 protsjon ehk 40g )
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Suvine kartulisalat, tuntud ka Pariisitari nime all ( 1 1/3 protsjon ehk 550g )
Vahepala
1 Virsik või nekatariin
Õhtusöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 protsjon ehk 325g )
Kurk 100g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 500g )
1 viil sepikut
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 protsjon ehk 325g )
Kurk 100g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 Virsik või nekatariin
Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu täisteraleiba
Läätse-seenepasteet ( 1/10 protsjon ehk 40g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal
Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 4/5 protsjon ehk 410g )
Vahepala
1 virsik
10 mandlit
Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu täisteraleiba
Läätse-seenepasteet ( 1/10 protsjon ehk 40g )
Vahepala
Kirsi-martsipanikook
1/20 protsjon ehk 75g
Õhtusöök
Tomatine ahjuroog lehtkapsa ja lihapallidega ( 1 protsjon ehk 390g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mett 1 tl
Kommentaarid (0)