ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Puuvilja-pähkli-kaeraruudud ( 1 tk ehk 75g )
Jogurtine hommikumaius ( 1 protsjon ehk 250g )
Lõunasöök
Hakkliha-köögiviljahautis ( 1 protsjon ehk 325g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Kodujuust hapukoorega 60g
Õhtusöök
Kapsahautis kukeseentega ( 1 protsjon ehk 250g )
Keedetud värske kartul 100g
Jogurtikaste ( 1 protsjon ehk 80g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Kapsahautis kukeseentega ( 1 protsjon ehk 250g )
Keedetud värske katul 100g
Jogurtikaste ( 1 protsjon ehk 80g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Õhtusöök
Kihiline purgisalat ( 1 protsjon ehk 380g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 2/3 protsjon ehk 200g )
1 viil sepikut
Salat värksetest köögiviljadest 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Kihiline purgisalat ( 1 protsjon ehk 380g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Suvine makaroniroog ( 3/4 protsjon ehk 250g )
Tomat 100g
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Vaarika-kamasmuuti ( 1 protsjon ehk 240g )
Soe munavõileib ( 1/2 protsjon ehk 75g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Suvine makaroniroog ( 3/4 protsjon ehk 250g )
Tomat 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega ( 1 protsjon ehk 455g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g
REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Brokoli-munaroog peekoniga ( 1 protsjon ehk 200g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega ( 1 protsjon ehk 455g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Köögiviljadega ahjukana ( 1 protsjon ehk 375g )
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Rukkipannkoogid suitsulõhe ja munaga ( 1,4 protsjon ehk 270g )
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Köögiviljadega ahjukana ( 1 protsjon ehk 375g )
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Grillitud naturaalne hakkbiifsteek ( 1 protsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 130g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega ( 1 protsjon ehk 330g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Grillitud naturaalne hakkbiifsteek ( 1 protsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 130g )
Vahepala
Küpsetamata laimi- ja juustukook klaasides
1/2 protsjon ehk 125g
Õhtusöök
Pasta kikerhernestega ( 3/5 protsjon ehk 300g )
Värske suvikõrvitsasalat ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Soovi korral mesi 1 tl
Kommentaarid (0)