Foto: Jaan Heinmaa
Nädala menüü
16. juuli 2018, 06:53

Nädalamenüü 16.-22. juuli

Suvikõrvits on väga tervislik, kaalusõbralik ja mitmekülgne aedvili, millel lisaks viljadele on söödavad ka õied.  Mõlemaid võib süüa nii toorelt kui ka küpsetatult, lisada salatitesse, kuumroogadesse või isegi magustoitudesse. Suvikõrvitsaga saab asendada toitudes kõrvitsa, aga ka pastaroogades pasta. Viimase tarvis tuleb suvikõrvits viilutajaga  pikkupidi spagettideks viilutada ja kerge  suveroog ongi valmis. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal

Hommikusöök
Puuvilja-pähkli-kaeraruudud ( 1 tk ehk 75g )
Jogurtine hommikumaius ( 1 protsjon ehk 250g )

Lõunasöök
Hakkliha-köögiviljahautis ( 1 protsjon ehk 325g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Kodujuust hapukoorega 60g

Õhtusöök
Kapsahautis kukeseentega ( 1 protsjon ehk 250g )
Keedetud värske kartul 100g
Jogurtikaste ( 1 protsjon ehk 80g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ( 1 protsjon ehk 100g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Kapsahautis kukeseentega ( 1 protsjon ehk 250g )
Keedetud värske katul 100g
Jogurtikaste ( 1 protsjon ehk 80g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )

Õhtusöök
Kihiline purgisalat ( 1 protsjon ehk 380g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 2/3 protsjon ehk 200g )
1 viil sepikut
Salat värksetest köögiviljadest 100g

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Kihiline purgisalat ( 1 protsjon ehk 380g )

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Suvine makaroniroog ( 3/4 protsjon ehk 250g )
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Vaarika-kamasmuuti ( 1 protsjon ehk 240g )
Soe munavõileib ( 1/2 protsjon ehk 75g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Suvine makaroniroog ( 3/4 protsjon ehk 250g )
Tomat 100g

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega ( 1 protsjon ehk 455g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1 spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Brokoli-munaroog peekoniga ( 1 protsjon ehk 200g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega ( 1 protsjon ehk 455g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Köögiviljadega ahjukana ( 1 protsjon ehk 375g )
Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Rukkipannkoogid suitsulõhe ja munaga ( 1,4 protsjon ehk 270g )
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Köögiviljadega ahjukana ( 1 protsjon ehk 375g )
Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Grillitud naturaalne hakkbiifsteek ( 1 protsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 130g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Soovi korral mesi 1 tl
Marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega ( 1 protsjon ehk 330g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Grillitud naturaalne hakkbiifsteek ( 1 protsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 130g )

Vahepala
Küpsetamata laimi- ja juustukook klaasides
1/2 protsjon ehk 125g

Õhtusöök
Pasta kikerhernestega ( 3/5 protsjon ehk 300g )
Värske suvikõrvitsasalat ( 1 protsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Soovi korral mesi 1 tl