ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 1 protsjon ehk 500g )
Kuum võileib tuunikala ja mozzarellaga ( 1/6 protsjon ehk 160g )
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Kuskuss hakkliha ja salsaga ( 1 protsjon ehk 390g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Forellisupp bataadiga ( 1 protsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
1 klaas keefirit
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Omlett noore naadi ja tatraga ( 1 protsjon ehk 280g )
2 viilu täisteraleiba
Kodujuustuvõi avokaadoga ( 1/4 protsjon ehk 40g )
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Forellisupp bataadiga ( 1 protsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Soe värske kartuli ja peekoni salat ( 1 protsjon ehk 410g )
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
1 klaas keefirit
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Bubert ehk munavahune mannapuder ( 1 protsjon ehk 275g )
Mustikakissell ( 1/2 protsjon ehk 160g )
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Soe värske kartuli ja peekoni salat ( 1 protsjon ehk 410g )
Tomat 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Hõbeheigivorm tüümianiga ( 4/5 protsjon ehk 410g )
Kurgi-fenkolisalat ( 1 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
1 klaas keefirit
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Kakao piimaga 250g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Hõbeheigivorm tüümianiga ( 4/5 protsjon ehk 410g )
Kurgi-fenkolisalat ( 1 protsjon ehk 120g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Soe kanasalat ( 1 protsjon ehk 440g )
Värsked soolakurgid ( 1/10 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
1 klaas keefirit
REEDE
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/2 protsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Soe kanasalat ( 1 protsjon ehk 440g )
Värsked soolakurgid ( 1/10 protsjon ehk 100g )
Õhtusöök
Guljašš kartulipüreega ( 4/5 protsjon ehk 400g )
Salat värsketest köögiviljadest 100 g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
1 klaas keefirit
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Helge hommiku sõrnikud seemnete, hapukoore ja meega ( 2 tk ehk 180g )
Hapukoor 20g
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1/4 protsjon ehk 110g )
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Guljašš kartulipüreega ( 4/5 protsjon ehk 400g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega ( 2 protsjon ehk 400g )
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
1 klaas keefirit
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Mannapuder maasikamoosiga ( 1,5 protsjon ehk 345g )
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega ( 2 protsjon ehk 400g )
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 protsjon ehk 180g )
Vahepala
Maasika- šokolaadi- ja toorjuustupirukas
1tk ehk 130g
Õhtusöök
Hakkliha-köögiviljahautis ( 1 protsjon ehk 325g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Kodujuust hapukoorega 60g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)