ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal
Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 1 protsjon ehk 270g )
Kurk 80g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Munavõi ( 1/10 protsjon ehk 40g )
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega ( 1 protsjon ehk 170g )
Keedetud värske kartul 100g
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 protsjon ehk 390g )
Keefir 200g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega ( 1 protsjon ehk 170g )
Keedetud värske kartul 100g
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Kanafilee tomatikastmes ehk kana-arrabbiata ( 2/3 protsjon ehk 240g )
Keedetud täisterariis
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 protsjon ehk 115g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Brokoli-munaroog peekoniga ( 1 protsjon ehk 200g )
1 viil sepikut
Värske köögivili 60g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Kanafilee tomatikastmes ehk kana-arrabbiata ( 2/3 protsjon ehk 240g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 protsjon ehk 115g )
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 protsjon ehk 465g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 450g )
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 protsjon ehk 465g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Kapsa-porgandi-hernehautis ( 1 protsjon ehk 260g )
Mozzarella’ga täidetud lihapallid ( 1/3 protsjon ehk 95g )
Tomatisalat hapukoorega (100g+20g)
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Toortatar jogurti, marjade ja seemnetega ( 1 1/3 protsjon ehk 360g )
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Kapsa-porgandi-hernehautis ( 1 protsjon ehk 260g )
Mozzarella’ga täidetud lihapallid ( 1/3 protsjon ehk 95g )
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Peedirisoto kitsejuustu, basiiliku ja lehtpeediga ( 3/4 protsjon ehk 360g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Must leib avokaado, kodujuustu ja krevettidega ( 1/2 protsjon ehk 225g )
Tomat 100g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Peedirisoto kitsejuustu, basiiliku ja lehtpeediga ( 3/4 protsjon ehk 360g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Minikaheksajalad punaveinihautises ( 1 protsjon ehk 210g )
Keedetud täisterariis 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
1 vill täisteraröstsaia
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 4/5 protsjon ehk 400g )
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Minikaheksajalad punaveinihautises ( 1 protsjon ehk 210g )
Keedetud täisterariis 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
1 viil täisteraröstsaia
Vahepala
Kreeka jogurti ja valge šokolaadi kreem maasikate ja basiilikuga
3/4 protsjon ehk 155g
Õhtusöök
Kuskuss hakkliha ja salsaga ( 1 protsjon ehk 390g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Kurk 50g
Tomat 50g
Kommentaarid (0)