ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 2/3 protsjon ehk 230g )
Kaerahelbe-kaneelismuuti ( 1 protsjon ehk 265g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega ( 1 protsjon ehk 580g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 protsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett ( 1 protsjon ehk 300g )
Hommikuvõiku ( 1/2 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 protsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Ketšupised kanakoivad ( 1/2 protsjon ehk 130g )
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 protsjon ehk 150g )
Keedetud makaronid 100g
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega ( 1 protsjon ehk 210g )
Maasikasmuuti mündi ja õunaga ( 1 protsjon ehk 300g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Ketšupised kanakoivad ( 1/2 protsjon ehk 130g )
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 protsjon ehk 150g )
Keedetud makaronid 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga ( 1 protsjon ehk 280g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Kreeka läätsepada ( 1 protsjon ehk 385g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 protsjon ehk 70g )
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega ( 1 protsjon ehk 200g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Kreeka läätsepada ( 1 protsjon ehk 385g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 protsjon ehk 70g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Lõhevardad porrulauguga ( 1 protsjon ehk 150g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Keedetud kartul 130g
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Salatileheburger ( 1 protsjon ehk 175g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 3/4 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Lõhevardad porrulauguga ( 1 protsjon ehk 150g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Keedetud kartul 130g
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1/2 protsjon ehk 170g )
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga ( 3/4 protsjon ehk 170g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega ( 1 protsjon ehk 225g )
1 viil täistera röstsaia
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1/2 protsjon ehk 170g )
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga ( 3/4 protsjon ehk 170g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Kaerakorvikesed vahukoore ja maasikatega
1 tk ehk 70g
Õhtusöök
Brokolipüreesupp seemnetega ( 1 protsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml
Kommentaarid (0)