Foto: Jaan Heinmaa
Nädala menüü
18. juuni 2018, 07:11

Nädalamenüü 18.-24. juuni

Eestlased armastavad jaanipäeva ajal grillitud liharoogasid valmistada, sest grillimist ilma lihata on sageli raske ette kujutada. Jaanipäeva võib aga tähistada grillvorstide ja-liha asemel ka kala, kana, köögi- või aedviljatoitudega, sest grillida võib kõike. Kes aga soovib liha grillimise juurde jääda, võiks arvestada, et liha kõrvale kuuluvad ka salatid, köögiviljad ning kastmed. Et lihaga mitte liialdada, võib peale grillroa nautimist näksimiseks valmistada köögi- või puuviljaviljavaagna.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 2/3 protsjon ehk 230g )
Kaerahelbe-kaneelismuuti ( 1 protsjon ehk 265g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega ( 1 protsjon ehk 580g )

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 protsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett ( 1 protsjon ehk 300g )
Hommikuvõiku ( 1/2 protsjon ehk 120g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 protsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Ketšupised kanakoivad ( 1/2 protsjon ehk 130g )
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 protsjon ehk 150g )
Keedetud makaronid 100g

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega ( 1 protsjon ehk 210g )
Maasikasmuuti mündi ja õunaga ( 1 protsjon ehk 300g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Ketšupised kanakoivad ( 1/2 protsjon ehk 130g )
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 protsjon ehk 150g )
Keedetud makaronid 100g

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga ( 1 protsjon ehk 280g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 protsjon ehk 80g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Kreeka läätsepada ( 1 protsjon ehk 385g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 protsjon ehk 70g )

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml

REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega ( 1 protsjon ehk 200g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Kreeka läätsepada ( 1 protsjon ehk 385g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 protsjon ehk 70g )

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Lõhevardad porrulauguga ( 1 protsjon ehk 150g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Keedetud kartul 130g

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Salatileheburger ( 1 protsjon ehk 175g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 3/4 protsjon ehk 150g )

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Lõhevardad porrulauguga ( 1 protsjon ehk 150g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Keedetud kartul 130g

Vahepala
Arbuus 300g

Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1/2 protsjon ehk 170g )
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga ( 3/4 protsjon ehk 170g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 120g )

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega ( 1 protsjon ehk 225g )
1 viil täistera röstsaia

Vahepala
Arbuus 300g

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1/2 protsjon ehk 170g )
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga ( 3/4 protsjon ehk 170g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 120g )

Vahepala
Kaerakorvikesed vahukoore ja maasikatega
1 tk ehk 70g

Õhtusöök
Brokolipüreesupp seemnetega ( 1 protsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Tomati-meloni salat
1/2 protsjon ehk 135g
Keefir 220 ml