ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 protsjon ehk 350g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Kreeka läätsepada ( 1 protsjon ehk 360g )
tomatisalat 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Mõnus kana (võib olla ka kukk) ( 2/3 protsjon ehk 210g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi salat maitserohelisega 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ( 1/4 protsjon ehk 300g )
Hommikusmuuti ( 1/2 protsjon ehk 250g )
Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Mõnus kana (võib olla ka kukk) ( 2/3 protsjon ehk 210g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi salat maitserohelisega 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega ( 1 protsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Karulauguvõi ( 1/20 protsjon ehk 15g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1,5 protsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba
Salat rohelistest köögiviljadest 50g
Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega ( 1 protsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Karulauguvõi ( 1/20 protsjon ehk 15g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 1/3 protsjon ehk 360g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder rosinatega ( 1,5 protsjon ehk 375g )
Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 1/3 protsjon ehk 360g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Lillkapsa-forellivorm ( 1,5 protsjon ehk 360g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 protsjon ehk 90g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder ( 1 protsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Tomat 100g
Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Lillkapsa-forellivorm ( 1,5 protsjon ehk 360g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 protsjon ehk 90g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Veiselihaborš värske kapsaga ( 1 protsjon ehk 420g )
2 viilu täisteraleiba
Kodujuustuvõi avokaadoga ( 1/4 protsjon ehk 40g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial ( 3/4 protsjon ehk 300g )
Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Veiselihaborš värske kapsaga ( 1 protsjon ehk 420g )
2 viilu täisteraleiba
Kodujuustuvõi avokaadoga ( 1/4 protsjon ehk 40g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Hakklihatäidisega pannkoogid ( 1 protsjon ehk 210g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Mandliküpsised toorjuustu-amarettokreemi ja maasikatega
2 tk ehk 100g
Piparmündi-jäätee
1 protsjon ehk 125g
Õhtusöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega ( 1 protsjon ehk 580g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Kommentaarid (0)