ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1,5 protsjon ehk 225g )
Kurk 80g
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Grillitud kartuliviilud sibula ja ürtidega ( 1 protsjon ehk 85g )
Veiselihapallid punapeedisalatiga ( 3/4 protsjon ehk 310g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Linnupada pastaga ( 1 protsjon ehk 400g )
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 1 protsjon ehk 340g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Linnupada pastaga ( 1 protsjon ehk 400g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Ahjulõhe väikese tšilli, rabarberi ja ingveriga ( 1 protsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Spinati-kitsejuustuomlett ( 2 protsjon ehk 200g )
Kurgi-tomati salat 100g
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Ahjulõhe väikese tšilli, rabarberi ja ingveriga ( 1 protsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Broileri-suvikõrvitsavorm ( 1/3 protsjon ehk 330g )
Avokaado-mangosalat ( 1 protsjon ehk 140g )
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 protsjon ehk 260g )
Marja-puuviljasmuuti seemnetega ( 1/2 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Broileri-suvikõrvitsavorm ( 1/3 protsjon ehk 330g )
Avokaado-mangosalat ( 1 protsjon ehk 140g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Tuunikala-kikerhernesalat ( 1 protsjon ehk 280g )
Kurgi-fenkolisalat ( 1 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 1960 kcal
Hommikusöök
Müsli tatra- ja hirsihelvestega ( 1/5 protsjon ehk 145g )
Keefir 200ml
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Tuunikala-kikerhernesalat ( 1 protsjon ehk 280g )
Kurgi-fenkolisalat ( 1 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Ramen-nuudli supp munaga ( 1 protsjon ehk 410g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/4 protsjon ehk 10g )
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
„Uputatud” munad parmesani ja basiilikukastmega ( 1 protsjon ehk 265g )
1 viil sepikut
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Ramen-nuudli supp munaga ( 1 protsjon ehk 410g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/4 protsjon ehk 10g )
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 protsjon ehk 450g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 protsjon ehk 305g )
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 protsjon ehk 450g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Banaani-šokolaadikeeks
1 tk protsjon ehk 80g
Õhtusöök
Kreeka läätsepada ( 1 protsjon ehk 360g )
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)