ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1986 kcal
Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder ( 1/3 portsjon ehk 370g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Maksakaste ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Mamma lemmik ehk vürtsikilu ja kartul ( 3/5 portsjon ehk 340g )
1 viil täisteraleiba
5 g võid
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal
Hommikusöök
Suur tex-mex pannkook ( 1 portsjon ehk 275g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Mamma lemmik ehk vürtsikilu ja kartul ( 3/5 portsjon ehk 340g )
1 viil täisteraleiba
5 g võid
Vahepala
Vastlakuklid vahukoorega
1/15 portsjon ehk 65g
Õhtusöök
Oasupp singiga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga ( 1 portsjon ehk 280g )
( 1/2 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Oasupp singiga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal
Hommikusöök
Rohelised köögiviljad upumunaga ( 1 portsjon ehk 240g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega ( 1,5 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
REEDE
Energiat kokku: 1991 kcal
Hommikusöök
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/3 portsjon ehk 390g )
Hommikune röstsai ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega ( 1,5 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumiriisiga ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Sõrnikud õuna ja pohlaga ( 1 portsjon ehk 265g )
Hapukoor 20g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumiriisiga ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Tomat 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Tex-mex sealihavardad köögiviljasalatiga ( 1/3 portsjon ehk 340g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal
Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
1 võileib härjasilma ja salatilehega
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Tex-mex sealihavardad köögiviljasalatiga ( 1/3 portsjon ehk 340g )
Vahepala
Šokolaadikook pähklikreemiga
1/2 portsjon ehk 60g
Õhtusöök
Toortatra-kapsaroog lõhega ( 2 portsjon ehk 1400g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)