Nädala menüü

Nädalamenüü 4.-10. märts 

Jane Maastik, 4. märts 2019, 09:20
Esimesele märtsinädalale on sattunud sel aastal kaks toredat päeva: vastlapäev ja naistepäev. Seepärast leiab nädalamenüüst kindlasti vastlakukli ning oasupi ja ka mõned erilisemale päevale kohasemad road. Kes  menüüst korralikult kinni peab, sel pole karta, et ta tähtpäevadel liigselt head ja paremat tarbib ning seeläbi kaalutõusule kaasa aitab. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1986 kcal

Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder ( 1/3 portsjon ehk 370g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Maksakaste ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Mamma lemmik ehk vürtsikilu ja kartul ( 3/5 portsjon ehk 340g )
1 viil täisteraleiba
5 g võid

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Suur tex-mex pannkook ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Mamma lemmik ehk vürtsikilu ja kartul ( 3/5 portsjon ehk 340g )
1 viil täisteraleiba
5 g võid

Vahepala
Vastlakuklid vahukoorega
1/15 portsjon ehk 65g

Õhtusöök
Oasupp singiga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga ( 1 portsjon ehk 280g )
( 1/2 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Oasupp singiga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal

Hommikusöök
Rohelised köögiviljad upumunaga ( 1 portsjon ehk 240g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega ( 1,5 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g

REEDE
Energiat kokku: 1991 kcal

Hommikusöök
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/3 portsjon ehk 390g )
Hommikune röstsai ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega ( 1,5 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumiriisiga ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Tomat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Sõrnikud õuna ja pohlaga ( 1 portsjon ehk 265g )
Hapukoor 20g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumiriisiga ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Tex-mex sealihavardad köögiviljasalatiga ( 1/3 portsjon ehk 340g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
1 võileib härjasilma ja salatilehega

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Tex-mex sealihavardad köögiviljasalatiga ( 1/3 portsjon ehk 340g )

Vahepala
Šokolaadikook pähklikreemiga
1/2 portsjon ehk 60g

Õhtusöök
Toortatra-kapsaroog lõhega ( 2 portsjon ehk 1400g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee