ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal
Hommikusöök
Tervislik rukkihelbepuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Marjad 100g
Kodujuust 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 3/4 portsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Lihapallid ananassikastmes ( 1 portsjon ehk 330g )
Keedetud kartul 100g
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 portsjon ehk 80g )
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
2 viilu näkileiba
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1904 kcal
Hommikusöök
Õunaomlett ( 1 portsjon ehk 270g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Lihapallid ananassikastmes ( 1 portsjon ehk 330g )
Keedetud kartul 100g
Kapsa-paprika toorsalat ( 1/20 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 õun
Täidetud munad krevetisalatiga
1 portsjon ehk 100g
Õhtusöök
Tatra-kanaroog ( 2/5 portsjon ehk 380g )
Tomat 80g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
2 viilu näkileiba
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Tomatikastmes küpsetatud munad ( 1,5 portsjon ehk 310g )
1 viil täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 50g )
Idandid 20g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Tatra-kanaroog ( 2/5 portsjon ehk 380g )
Tomat 80g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Idamaine seene-oahautis ( 1 portsjon ehk 400g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
2 viilu näkileiba
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )
Marjad 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Idamaine seene-oahautis ( 1 portsjon ehk 400g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pasta sidruni-piparmündi-koorekastmega ( 1 portsjon ehk 340g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
2 viilu näkileiba
REEDE
Energiat kokku: 1983 kcal
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/5 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Pasta sidruni-piparmündi-koorekastmega ( 1 portsjon ehk 340g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kanafilee tomatiga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
2 viilu näkileiba
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1922 kcal
Hommikusöök
Täisterajahupuder mustikatega ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Juustu-peekonimuffinid ( 2/3 portsjon ehk 70g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kanafilee tomatiga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud täisteramakaronid 100g
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
2 viilu näkileiba
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1925 kcal
Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ( 1/2 portsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud täisteramakaronid 100g
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kama-küpsisekook kuivatatud kirssidega
1/20 portsjon ehk 70g
Õhtusöök
Maksakaste ( 1 portsjon ehk 100g )
Riivitud porgand 100g
Keedetud kartul 100g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
2/3 portsjon ehk 60g
Kommentaarid (0)