Nädala menüü

Nädalamenüü 18.-24. veebruar 

Jane Maastik, 18. veebruar 2019, 07:36
 
Vabariigi aastapäeva ajal ei piirduta tavaliselt igapäevaste roogadega, vaid soovitakse midagi pidulikumat ja rahvuslikumat lauale panna. Kindlasti võiks selle nädala toidulaual olla kilu, must leib, kama ja hapukapsad. Pidupäevale annab sära eriline kook vabariigi auks. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti ( 1 portsjon ehk 265g )
Ahjus küpsenud avokaadopoolikud muna ja peekoniga ( 1 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Melon 170g
10 mandlit

Lõunasöök
Herne- ja porganditamp peekoniga ( 1 portsjon ehk 400g )

Vahepala
Melon 170g

Õhtusöök
Sealiha magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 270g )
Kadakane hapukapsas koorega ( 1/2 portsjon ehk 70g )
Kartulipuder 100g

Vahepala
Keefir 200 ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal

Hommikusöök
Kikerherne ja chorizo panniroog munadega ( 1/2 portsjon ehk 190g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )

Vahepala
Melon 170g
10 pähklit

Lõunasöök
Sealiha magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 270g )
Kadakane hapukapsas koorega ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Melon 170g

Õhtusöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega ( 1 portsjon ehk 170g )
Aurutatud brokoli 100g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Keefir 200 ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kuum sprotivõileib ja sardiinivõileib ( 1 portsjon ehk 140g )
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/2 portsjon ehk 320g )

Vahepala
Melon 170g
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega ( 1 portsjon ehk 1170g )
Aurutatud brokoli 100g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Melon 170g

Õhtusöök
Panniroog tatraga ( 1 portsjon ehk 370g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200 ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1926 kcal

Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga ( 1/10 portsjon ehk 100g )
Maitsestamata jogurt 200g
Ananassimahl 200g

Vahepala
Melon 170g
10 pähklit

Lõunasöök
Panniroog tatraga ( 1 portsjon ehk 370g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Melon 170g

Õhtusöök
Pikkpoiss majoneesi-juustukattega ( 1 portsjon ehk 120g )
Ahjukartulid 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Keefir 200 ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

REEDE
Energiat kokku: 1926 kcal

Hommikusöök
Kuum sprotivõileib ja sardiinivõileib ( 1 portsjon ehk 130g )
Kakaojook 250ml
Redisesalat kodujuustuga ( 1/3 portsjon ehk 160g )

Vahepala
Melon 170g
10 mandlit

Lõunasöök
Pikkpoiss majoneesi-juustukattega ( 1 portsjon ehk 120g )
Ahjukartulid 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Melon 170g

Õhtusöök
Magushapu kana ( 1 portsjon ehk 235g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 335g )
Kuumad juustu-suvikõrvitsasaiad ( 1 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Melon 170g
10 pähklit

Lõunasöök
Magushapu kana ( 1 portsjon ehk 235g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g

Vahepala
Melon 170g

Õhtusöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2015 kcal

Hommikusöök
Hommikuvõiku ( 1/2 portsjon ehk 120g )
1 keedetud muna
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
Melon 170g
10 mandlit

Lõunasöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Kook vabariigi auks
1/12 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 3/4 portsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee