ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1936 kcal
Hommikusöök
( 3/4 portsjon ehk 315g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kiievi stiilis borš ( 1 portsjon ehk 430g )
2 viilu täistera röstsaia
Ürdine oamääre ( 2/3 portsjon ehk 70g )
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1905 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 250g )
Marjad 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kiievi stiilis borš ( 1 portsjon ehk 430g )
2 viilu täistera röstsaia
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pikkpoiss pruunistatud kaalikatega ( 1 portsjon ehk 220g )
Riis ja herned ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal
Hommikusöök
Värske salat feta ja bulguriga ( 1/5 portsjon ehk 260g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Pikkpoiss pruunistatud kaalikatega ( 1 portsjon ehk 220g )
Riis ja herned ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Ahjukala ingveri ja porruga ( 1 portsjon ehk 180g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal
Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Ahjukala ingveri ja porruga ( 1 portsjon ehk 180g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Kanakotletid pomelikastmes ( 1/2 portsjon ehk 200g )
Hiina kapsa, tomati ja kurgi salat 80g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Kruubisalat tuunikala, karulaugu ja vutimunadega ( 1 portsjon ehk 270g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Kanakotletid pomelikastmes ( 1/2 portsjon ehk 200g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Avokaado-mangosalat ( 1/2 portsjon ehk 70g )
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Kõrvitsa ja kohupiimaga plaadikook ( 1/10 portsjon ehk 145g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Avokaado-mangosalat ( 1/2 portsjon ehk 70g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kiire porgandi-pastinaagivorm ( 2 portsjon ehk 460g )
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1979 kcal
Hommikusöök
Pelmeenid sealiha ja Hiina kapsa täidisega ( 1/5 portsjon ehk 250g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kiire porgandi-pastinaagivorm ( 2 portsjon ehk 460g )
Vahepala
Kohupiima-kirsikook
1 tk ehk 135g
Õhtusöök
Tomatine riisipada tofukreemiga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)