Nädala menüü

Nädalamenüü 04.-10. veebruar 

Jane Maastik, 4. veebruar 2019, 08:53
 
Riisitoidud pakuvad huvitavat vaheldust eestlaste poolt armastatud kartulile. Kui riis õhtul valmis keeta, saab sellest järgmisel päeval kiirelt  ja lihtsalt toitu valmistada. Mis jääb üle, selle saab lisada salatile või kasutada magustoidu valmistamiseks. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1936 kcal

Hommikusöök
( 3/4 portsjon ehk 315g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kiievi stiilis borš ( 1 portsjon ehk 430g )
2 viilu täistera röstsaia
Ürdine oamääre ( 2/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1905 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 250g )
Marjad 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kiievi stiilis borš ( 1 portsjon ehk 430g )
2 viilu täistera röstsaia

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Pikkpoiss pruunistatud kaalikatega ( 1 portsjon ehk 220g )
Riis ja herned ( 2/3 portsjon ehk 200g )

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Värske salat feta ja bulguriga ( 1/5 portsjon ehk 260g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Pikkpoiss pruunistatud kaalikatega ( 1 portsjon ehk 220g )
Riis ja herned ( 2/3 portsjon ehk 200g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjukala ingveri ja porruga ( 1 portsjon ehk 180g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal

Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjukala ingveri ja porruga ( 1 portsjon ehk 180g )
Hautatud köögiviljad 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Kanakotletid pomelikastmes ( 1/2 portsjon ehk 200g )
Hiina kapsa, tomati ja kurgi salat 80g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kruubisalat tuunikala, karulaugu ja vutimunadega ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Kanakotletid pomelikastmes ( 1/2 portsjon ehk 200g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Avokaado-mangosalat ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsa ja kohupiimaga plaadikook ( 1/10 portsjon ehk 145g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Avokaado-mangosalat ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kiire porgandi-pastinaagivorm ( 2 portsjon ehk 460g )

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1979 kcal

Hommikusöök
Pelmeenid sealiha ja Hiina kapsa täidisega ( 1/5 portsjon ehk 250g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/3 portsjon ehk 90g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kiire porgandi-pastinaagivorm ( 2 portsjon ehk 460g )

Vahepala
Kohupiima-kirsikook
1 tk ehk 135g

Õhtusöök
Tomatine riisipada tofukreemiga ( 1,5 portsjon ehk 390g )

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee