Nädala menüü

Nädalamenüü 21.-27. jaanuar 

Jane Maastik, 21. jaanuar 2019, 09:18
 
Sageli võib tunduda, et retseptid, kus on palju erinevaid koostisosi, nõuavad ettevalmistamiseks ja valmimiseks rohkelt aega. Alati see nii ei ole - eriti köögiviljaroogade puhul, kus kõik toiduained saab korraga ühte potti pista. Erinevad maitsetaimed muudavad omakorda road põnevaks, andes mitmekülgse värvivarjundi ning aitavad kaasa organismi talitluse toetamisel. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal

Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 1 portsjon ehk 350g )

Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kanamaksasalat ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Melon 150g

Õhtusöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega ( 1 portsjon ehk 525g )
1 viil täistera röstsaia

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal

Hommikusöök
Frittata suvikõrvitsa ja peterselliga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Vaarika-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 240g )

Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega ( 1 portsjon ehk 525g )
1 viil täistera röstsaia

Vahepala
Melon 150g

Õhtusöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/7 portsjon ehk 360g )
Kartuli-kõrvitsapuder ( 1/4 portsjon ehk 110g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/4 portsjon ehk 50g )

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Tuunikalasaiad ja banaan ( 1/10 portsjon ehk 45g )
2 viilu röstsaia
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/7 portsjon ehk 360g )
Kartuli-kõrvitsapuder ( 1/4 portsjon ehk 110g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/4 portsjon ehk 50g )

Vahepala
Melon 150g

Õhtusöök
Lihtne peedisupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
10g võid

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1948 kcal

Hommikusöök
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Apelsiniriis ( 3/5 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Lihtne peedisupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
10g võid

Vahepala
Melon 150g

Õhtusöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1,5 portsjon ehk 450g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/3 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Köögivilja-panniroog munaga ( 1 portsjon ehk 245g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1,5 portsjon ehk 450g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/3 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Melon 150g

Õhtusöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Juustutäidisega kanakotletid ( 1 portsjon ehk 260g )
Marineeritud või hapendatud kurk 60g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal

Hommikusöök
Porgandipannkoogid ( 1/4 portsjon ehk 275g )
Hapukoor 2spl
Astelpajumarjad 50g
Soovi korral mett 1 tl

Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Juustutäidisega kanakotletid ( 1 portsjon ehk 260g )
Marineeritud või hapendatud kurk 60g

Vahepala
Melon 150g

Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Aurutatud lillkapsas 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 150g

Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Aurutatud lillkapsas 100g

Vahepala
Põimitud õunapirukas
1 portsjon ehk 95g

Õhtusöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 1 portsjon ehk 515g )
2 viilu sepiktu

Vahepala
Marjad 150g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee