ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal
Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 1 portsjon ehk 350g )
Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kanamaksasalat ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Melon 150g
Õhtusöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega ( 1 portsjon ehk 525g )
1 viil täistera röstsaia
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal
Hommikusöök
Frittata suvikõrvitsa ja peterselliga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Vaarika-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 240g )
Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega ( 1 portsjon ehk 525g )
1 viil täistera röstsaia
Vahepala
Melon 150g
Õhtusöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/7 portsjon ehk 360g )
Kartuli-kõrvitsapuder ( 1/4 portsjon ehk 110g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/4 portsjon ehk 50g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Tuunikalasaiad ja banaan ( 1/10 portsjon ehk 45g )
2 viilu röstsaia
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/7 portsjon ehk 360g )
Kartuli-kõrvitsapuder ( 1/4 portsjon ehk 110g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/4 portsjon ehk 50g )
Vahepala
Melon 150g
Õhtusöök
Lihtne peedisupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
10g võid
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1948 kcal
Hommikusöök
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Apelsiniriis ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Lihtne peedisupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
10g võid
Vahepala
Melon 150g
Õhtusöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1,5 portsjon ehk 450g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Köögivilja-panniroog munaga ( 1 portsjon ehk 245g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1,5 portsjon ehk 450g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Melon 150g
Õhtusöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Juustutäidisega kanakotletid ( 1 portsjon ehk 260g )
Marineeritud või hapendatud kurk 60g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal
Hommikusöök
Porgandipannkoogid ( 1/4 portsjon ehk 275g )
Hapukoor 2spl
Astelpajumarjad 50g
Soovi korral mett 1 tl
Vahepala
Melon 150g
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Köögiviljatamp ( 1 portsjon ehk 250g )
Juustutäidisega kanakotletid ( 1 portsjon ehk 260g )
Marineeritud või hapendatud kurk 60g
Vahepala
Melon 150g
Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Aurutatud lillkapsas 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal
Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Melon 150g
Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Aurutatud lillkapsas 100g
Vahepala
Põimitud õunapirukas
1 portsjon ehk 95g
Õhtusöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 1 portsjon ehk 515g )
2 viilu sepiktu
Vahepala
Marjad 150g
Kommentaarid (0)