ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1966 kcal
Hommikusöök
Kartulisalat avokaado, toorsingi ja seedermänniseemnetega ( 1 portsjon ehk 260g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 1/2 portsjon ehk 350g )
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Jõuluhalg ehk Buche de noel
2/3 portsjon ehk 110g
Õhtusöök
Pardifilee ürtide ja ploomidega ( 1 portsjon ehk 270g )
Jõulukapsas seentega ( 1/10 portsjon ehk 160g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal
Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid ( 1 portsjon ehk 160g )
Avokaado-mangosalat ( 1/2 portsjon ehk 70g )
Lõunasöök
Pardifilee ürtide ja ploomidega ( 1 portsjon ehk 270g )
Jõulukapsas seentega ( 1/10 portsjon ehk 160g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumiriisiga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 portsjon ehk 260g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumiriisiga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Soe magus-vürtsikas kapsasalat bataadiga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Focaccia ( 1 portsjon ehk 135g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Soe magus-vürtsikas kapsasalat bataadiga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
Baklažaani-pähklivõie ( 1/3 portsjon ehk 1040g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Bologna pirukas ( 1/4 portsjon ehk 250g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
Baklažaani-pähklivõie ( 1/3 portsjon ehk 40g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Ahjukartulid 100g
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 portsjon ehk 150g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mett 1 tl
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1938 kcal
Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Ahjukartulid 100g
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 portsjon ehk 150g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 255g )
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Pohla-vaarikasmuuti kamaga ( 1 portsjon ehk 270g )
Hommikune röstsai ( 1 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 255g )
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ( 3/4 portsjon ehk 345g )
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ( 1/2 portsjon ehk 170g )
Vahepala
2 piparkooki
Marju või puuvilju 150g
Kommentaarid (0)