Nädala menüü

Nädalamenüü 17.-23. detsember 

Jane Maastik, 17. detsember 2018, 12:33
Kalatoidud jõulude ajal ei tundu just väga traditsiooniline valik. Rammusatele jõulutoitudele on see aga tervislik ja maitsev vaheldus. Seda enam, et kala peakski sööma 2-3 korda nädalas. Lisaks sellele, et kalatoidud varustavad meie organismi erinevate toitainete ja vajalike rasvhapetega, leidub kalas ka talvekuudel vajaka jäävat D-vitamiini.  

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal

Hommikusöök
Kodune krevetivõileib ( 1 portsjon ehk 270g )
Riisisalat omletiga ( 2/3 portsjon ehk 200g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1979 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 õun

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 12010 kcal

Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega ( 2/3 portsjon ehk 240g )
1 viil spikut

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Ürdirohke lihapihv ja grillkartulid ( 1,5 portsjon ehk 315g )
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/4 portsjon ehk 290g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Ürdirohke lihapihv ja grillkartulid ( 1,5 portsjon ehk 315g )
Tomat 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Ahjukartulid 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook

REEDE
Energiat kokku: 1923 kcal

Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 portsjon ehk 215g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Ahjukartulid 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kiire sealihapada penne’ga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 portsjon ehk 470g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kiire sealihapada penne’ga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 4/5 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal

Hommikusöök
Suitsulõhe-toorjuustuvaht mustal leival ( 1 portsjon ehk 185g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 4/5 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Piparkoogimaitseline rullbiskviit
1 portsjon ehk 80g

Õhtusöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 1/2 portsjon ehk 350g )
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee