ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal
Hommikusöök
Kodune krevetivõileib ( 1 portsjon ehk 270g )
Riisisalat omletiga ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1979 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 õun
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )
Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 12010 kcal
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega ( 2/3 portsjon ehk 240g )
1 viil spikut
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Ürdirohke lihapihv ja grillkartulid ( 1,5 portsjon ehk 315g )
Tomat 100g
Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/4 portsjon ehk 290g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Ürdirohke lihapihv ja grillkartulid ( 1,5 portsjon ehk 315g )
Tomat 100g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Ahjukartulid 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Keefir 200 ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook
REEDE
Energiat kokku: 1923 kcal
Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 portsjon ehk 215g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Ahjukartulid 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Kiire sealihapada penne’ga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 portsjon ehk 470g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kiire sealihapada penne’ga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 4/5 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal
Hommikusöök
Suitsulõhe-toorjuustuvaht mustal leival ( 1 portsjon ehk 185g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 4/5 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Piparkoogimaitseline rullbiskviit
1 portsjon ehk 80g
Õhtusöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 1/2 portsjon ehk 350g )
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad köögiviljad 150g
1 piparkook
Kommentaarid (0)