Nädala menüü

Nädalamenüü 10.-16. detsember 

Jane Maastik, 10. detsember 2018, 09:08
 Jaan Heinmaa
Tervisliku toitumise põhimõtete järgi on soovitav igapäevaselt tarbida nii köögi- kui ka puuvilju, võimalusel vikerkaarevärvilisi. Samas peaks aga praegusel valgusvaesel ajal see lausa kohustuslik olema. Värvilised toidu muudavad päeva rõõmsaks ja annavad rohkelt erinevaid toitaineid. Mida värvilisemad köögi- või puuviljad on, seda parem.  Seega kui toit jääb liiga värvitu ja üksluine, siis kindlasti leidub külmikus midagi värvilist, mis rooga mitte ainult toitainerikkamaks muuta ei aita, vaid loob lisaks rõõmsa meeleolu nii sööjale kui ka toidu valmistajale. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal

Hommikusöök
Juustumuffinid sibulaga ( 1 tk ehk 75g )
Kurgi ja tomati salat 100g

Lõunasöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Hapukapsas tsitrustega ( 2/3 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1 portsjon ehk 350g )
Kodune hakkšnitsel ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga ( 1 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1 portsjon ehk 350g )
Kodune hakkšnitsel ( 1 protsjon ehk 175g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kihiline vorstiroog tomati ja kartuliga ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Muna-spinatitopsid ( 2 portsjon ehk 260g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kihiline vorstiroog tomati ja kartuliga ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Praetud kapsaviilud ( 1 portsjon ehk 235g )
Mee- ja mandlipaneeringus valge kala ( 1 portsjon ehk 190g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 2/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Hommikune toekas sai tomati ja jamón serranoga ( 1 portsjon ehk 190g )
Kakao piimaga 250ml

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Praetud kapsaviilud ( 1 portsjon ehk 235g )
Mee- ja mandlipaneeringus valge kala ( 1 portsjon ehk 190g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Pajaroog tofu ja ubadega ( 1 portsjon ehk 290g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomatisalat hapukoorega 100g

Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g

REEDE
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 250g )
Kuum pestovõileib ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Pajaroog tofu ja ubadega ( 1 portsjon ehk 290g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomatisalat hapukoorega 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Tatra-kanaroog ( 1/2 portsjon ehk 480g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal

Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Must leib avokaado, kodujuustu ja krevettidega ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Tatra-kanaroog ( 1/2 portsjon ehk 480g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Hakklihaguljašš ( 1 portsjon ehk 245g )
Keedetud kartul 100g
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Hakklihaguljašš ( 1 portsjon ehk 245g )
Keedetud kartul 100g
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Karamelline toorjuustu-küpsisekook
1 portsjon ehk 130g

Õhtusöök
Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )

Vahepala
Kreeka jogurt 100g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee