ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal
Hommikusöök
Juustumuffinid sibulaga ( 1 tk ehk 75g )
Kurgi ja tomati salat 100g
Lõunasöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Hapukapsas tsitrustega ( 2/3 portsjon ehk 120g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1 portsjon ehk 350g )
Kodune hakkšnitsel ( 1 portsjon ehk 175g )
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal
Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga ( 1 portsjon ehk 290g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1 portsjon ehk 350g )
Kodune hakkšnitsel ( 1 protsjon ehk 175g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Kihiline vorstiroog tomati ja kartuliga ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Muna-spinatitopsid ( 2 portsjon ehk 260g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kihiline vorstiroog tomati ja kartuliga ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Praetud kapsaviilud ( 1 portsjon ehk 235g )
Mee- ja mandlipaneeringus valge kala ( 1 portsjon ehk 190g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 2/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Hommikune toekas sai tomati ja jamón serranoga ( 1 portsjon ehk 190g )
Kakao piimaga 250ml
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Praetud kapsaviilud ( 1 portsjon ehk 235g )
Mee- ja mandlipaneeringus valge kala ( 1 portsjon ehk 190g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Pajaroog tofu ja ubadega ( 1 portsjon ehk 290g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomatisalat hapukoorega 100g
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g
REEDE
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 250g )
Kuum pestovõileib ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Pajaroog tofu ja ubadega ( 1 portsjon ehk 290g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomatisalat hapukoorega 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Tatra-kanaroog ( 1/2 portsjon ehk 480g )
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal
Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Must leib avokaado, kodujuustu ja krevettidega ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Tatra-kanaroog ( 1/2 portsjon ehk 480g )
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Hakklihaguljašš ( 1 portsjon ehk 245g )
Keedetud kartul 100g
Marineeritud kurk 80g
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Marjad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Hakklihaguljašš ( 1 portsjon ehk 245g )
Keedetud kartul 100g
Marineeritud kurk 80g
Vahepala
Karamelline toorjuustu-küpsisekook
1 portsjon ehk 130g
Õhtusöök
Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu sepikut
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )
Vahepala
Kreeka jogurt 100g
Kommentaarid (0)