ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1993 kcal
Hommikusöök
Ahjuomlett seentega ( 2 portsjon ehk 130g )
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ( 1 portsjon ehk 210g )
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Tomati-läätsesupp ingveriga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Vahepala
3 mandariini
Õhtusöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga ( 1/4 portsjon ehk 150g )
Pasta sidruni-piparmündi-koorekastmega ( 1 portsjon ehk 340g )
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1951 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 250g )
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga ( 1/4 portsjon ehk 150g )
Pasta sidruni-piparmündi-koorekastmega ( 1 portsjon ehk 340g )
Vahepala
3 mandariini
Õhtusöök
Lihavorm riisiga ehk tobington ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Suitsulõheomlett ( 2/3 portsjon ehk 210g )
Tomat 100g
1 viil sepikut
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Lihavorm riisiga ehk tobington ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
3 mandariini
Õhtusöök
Räimepihvid sinepi ja juustuga ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud kartul 100g
Võikaste ehk beurre blanc ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Salat rohelistestest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1983 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti ( 1 portsjon ehk 265g )
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Räimepihvid sinepi ja juustuga ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud kartul 100g
Võikaste ehk beurre blanc ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Salat rohelistestest köögiviljadest 100g
Vahepala
3 mandariini
Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 2/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1927 kcal
Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga ( 1 portsjon ehk 280g )
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 2/3 protsjon ehk 90g )
Vahepala
3 mandariini
Õhtusöök
Külma aja kanasupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal
Hommikusöök
Rohelised köögiviljad upumunaga ( 1 portsjon ehk 240g )
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Külma aja kanasupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
3 mandariini
Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal
Hommikusöök
Kaneeline mustikasupp ( 1 portsjon ehk 225g )
1 täisterakukkel
Vahepala
3 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Lahja apelsini-tiramisu
1/14 portsjon ehk 150g
Õhtusöök
Kanamaksasalat ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)