Nädala menüü

Nädalamenüü 19.-25. november 

Jane Maastik, 19. november 2018, 10:28
 Jaan Heinmaa
Juust on väga hinnatud toiduaine, sest on toitev ja maitsev. Erinevad juustud sisaldavad kõrge bioväärtusega valke, rasvu, lisaks mineraalaineid ja vitamiine. Siiski ei tasu selle toiduainega liialdada, sest rasvasemad juustud on üsna kaloririkkad.Juust sobib iseseiva roana või paljude teiste roogade, küpsetiste, aga ka magustoitude koostisesse. Kindlasti tasub proovida toiduvalmistamisel erinevat sorti juustusid, sest igaüks neist annab toidule ainult neile omase maitsenüansi. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal

Hommikusöök
Spinati-kaerapuder ( 1 portsjon ehk 270g )
Kurkumi-ingverimahedik ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Argine tatrapada Merevaiguga ( 1 portsjon ehk 330g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1906 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsakokteil ingveriga ( 1/3 portsjon ehk 380g )
Tuunikalasalatiga võileib ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Argine tatrapada Merevaiguga ( 1 portsjon ehk 330g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 90g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Küpsetatud lõhe ingveriglasuuriga ( 1 portsjon ehk 195g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga ( 1 portsjon ehk 275g )
Õuna-sellerimahl spinati ja mündiga ( 1/2 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Küpsetatud lõhe ingveriglasuuriga ( 1 portsjon ehk 195g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kanarassolnik ( 2/3 portsjon ehk 450g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1981 kcal

Hommikusöök
Kuum munaroog tomatiga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Kanarassolnik ( 2/3 portsjon ehk 450g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 portsjon ehk 315g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut

REEDE
Energiat kokku: 1916 kcal

Hommikusöök
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/3 portsjon ehk 370g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 portsjon ehk 315g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 portsjon ehk 450g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveripannkoogid ( 1 portsjon ehk 200g )
Kohupiim vanilliga 60g
Marjad 50g
Mandlid 10tk

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 portsjon ehk 450g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Lihtne Hiina lihapada ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/4 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 2/3 portsjon ehk 400g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Lihtne Hiina lihapada ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/4 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Sidrunikook
1 portsjon ehk 120g

Õhtusöök
Tomati-läätsesupp ingveriga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee