ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal
Hommikusöök
Spinati-kaerapuder ( 1 portsjon ehk 270g )
Kurkumi-ingverimahedik ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Argine tatrapada Merevaiguga ( 1 portsjon ehk 330g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1906 kcal
Hommikusöök
Kõrvitsakokteil ingveriga ( 1/3 portsjon ehk 380g )
Tuunikalasalatiga võileib ( 1 portsjon ehk 175g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Argine tatrapada Merevaiguga ( 1 portsjon ehk 330g )
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 90g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Küpsetatud lõhe ingveriglasuuriga ( 1 portsjon ehk 195g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga ( 1 portsjon ehk 275g )
Õuna-sellerimahl spinati ja mündiga ( 1/2 portsjon ehk 290g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Küpsetatud lõhe ingveriglasuuriga ( 1 portsjon ehk 195g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kanarassolnik ( 2/3 portsjon ehk 450g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1981 kcal
Hommikusöök
Kuum munaroog tomatiga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kanarassolnik ( 2/3 portsjon ehk 450g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 portsjon ehk 315g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut
REEDE
Energiat kokku: 1916 kcal
Hommikusöök
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/3 portsjon ehk 370g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 portsjon ehk 315g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 portsjon ehk 450g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveripannkoogid ( 1 portsjon ehk 200g )
Kohupiim vanilliga 60g
Marjad 50g
Mandlid 10tk
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Juurvilja-juustuvorm ( 1 portsjon ehk 450g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Lihtne Hiina lihapada ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/4 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
1 viil sepikut
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Lihtne Hiina lihapada ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/4 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Sidrunikook
1 portsjon ehk 120g
Õhtusöök
Tomati-läätsesupp ingveriga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Porgand 100g
Kommentaarid (0)