ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1909 kcal
Hommikusöök
Odratangupuder ( 1/4 portsjon ehk 220g )
Kodujuust hapukoorega 75g
1 viil täistera röstsaia
Või 5 g
Soolalõhe 25g
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Kartulipuder 100g
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1939 kcal
Hommikusöök
Klassikaline munapuder ( 2 portsjonit ehk 210g )
1 viil täisteraleiba
Värske kurgi salat 60g
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kinoa-pilaff ( 1 portsjon ehk 390g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )
Kuum pestovõileib ( 1 portsjon ehk 130g )
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Kinoa-pilaff ( 1 portsjon ehk 390g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 1 portsjon ehk 440g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Toortatra Bircher-müsli marjadega ( 1 portsjon ehk 450g )
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 1 portsjon ehk 440g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Vürtsikas lillkapsasalat ja tomatipihvid ( 2 portsjonit ehk 420g )
Ürtidega kanafilee ( 1/2 portsjonit ehk 120g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
REEDE
Energiat kokku: 1922 kcal
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 340g )
Pariisi võileib ( 2/3 portsjon ehk 160g )
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Vürtsikas lillkapsasalat ja tomatipihvid ( 2 portsjon ehk 420g )
Ürtidega kanafilee ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjonit ehk 110g )
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1962 kcal
Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid ( 1/3 portsjon ehk 250g )
Hapukoor 20g
Marjad 50g
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Koorene kana-seenesupp ( 2 portsjonit ehk 460g )
1 viil sepikut
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Herne ja India pähkli pesto ( 1 portsjon ehk 50g )
2 viilu täistera röstsaia
Tomat 50g
Vahepala
Pomel 250g
Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp ( 2 portsjon ehk 460g )
1 viil sepikut
Vahepala
Jõhvika-vanillikreemi kook
1/2 tükki ehk 70g
Õhtusöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomatisalat 100g
Vahepala
Marjad 100g
Maitsestamata jogurt 150g
Soovi korral mesi 1tl
Kommentaarid (0)