ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1961 kcal
Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga ( 1 portsjon ehk 290g )
Kodujuust hapukoorega 100g
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
Päevalilleseemned 1spl
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kiire sealihapada penne’ga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 portsjon ehk 95g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal
Hommikusöök
Soojad tomatisibulasaiad ( 1/2 portsjon ehk 170g )
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Kiire sealihapada penne’ga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 portsjon ehk 95g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-meloni salat ( 1/2 portsjon ehk 135g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 3/4 portsjon ehk 225g )
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-meloni salat ( 1/2 portsjon ehk 135g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Särtsuv paprikasupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu röstsaia
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/5 portsjon ehk 80g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal
Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Särtsuv paprikasupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu röstsaia
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/5 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 portsjon ehk 120g )
Kana-riisi vormiroog ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Astelpajusmuuti ( 1 portsjon ehk 320g )
Hirsipuder kodujuustuga ( 2/3 portsjon ehk 240g )
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 portsjon ehk 120g )
Kana-riisi vormiroog ( 1 protsjon ehk 310g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Lihtne kapsa-hakklihahautis ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Keedetud kartul 100g
Hapukoor 2 spl
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal
Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 4/5 portsjon ehk 410g )
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Lihtne kapsa-hakklihahautis ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Keedetud kartul 100g
Hapukoor 2spl
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Sinepirohke kalasupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1951 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder õunte ja pohladega ( 1 portsjon ehk 385g )
Kakaojook 200ml
Vahepala
Mango 150g
10 pähklit
Lõunasöök
Sinepirohke kalasupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Astelpaju-leivatort
3/4 tükki ehk 150g
Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Kartulipuder 100g
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
Kommentaarid (0)