ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Kurkumi-ingverimahedik ( 1 portsjon ehk 250g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Hakklihaguljašš ( 1 portsjon ehk 245g )
Keedetud kartul 100g
Keedetud peedi salat 80g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Köögiviljakarri ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud täisterariis 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal
Hommikusöök
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/4 portsjon ehk 280g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Köögiviljakarri ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud täisterariis 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 portsjon ehk 150g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Lillkapsa-vorstivorm ( 1 portsjon ehk 380g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 portsjon ehk 270g )
Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ( 1 portsjon ehk 150g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kanafilee tomatiga ( 1/2 portsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1942 kcal
Hommikusöök
Brokoli-munaroog peekoniga ( 1 portsjon ehk 200g )
Hommikune röstsai ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kanafilee tomatiga ( 1/2 portsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga ( 1 portsjon ehk 420g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1905 kcal
Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 3/4 portsjon ehk 255g )
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga ( 1 portsjon ehk 420g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Koorene sealihapada ( 1 portsjon ehk 210g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1959 kcal
Hommikusöök
Suure pere pannikook kaneeliste õuntega ( 1 portsjon ehk 150g )
Astelpajusmuuti 1 portsjon ehk 320g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Koorene sealihapada ( 1 portsjon ehk 210g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Kiire paprika-fenkolisalat ( 1 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1972 kcal
Hommikusöök
Hommikune kamapuder ( 1 portsjon ehk 250g )
Moos 2 spl
Ananassimahl 1 klaas
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Kiire paprika-fenkolisalat ( 1 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Toorkook porgandi ja tatrajahuga
1/2 portsjon ehk 95g
Õhtusöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
Päevalilleseemned 1 spl
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)