ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga ( 1 protsjon ehk 280g )
1 täisterakukkel
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kana India pähklitega ( 1 protsjon ehk 260g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurgisalat paprika ja sibulaga ( 1/15 protsjon ehk 110g )
Vahepala
1 porgand
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 protsjon ehk 400g
Õhtusöök
Kanamaksakaste ( 1 protsjon ehk 265g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
1 klaas keefirit
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Pariisi võileib ( 1 protsjon ehk 240g )
Avokaadosalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl ( 1 protsjon ehk 270g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kanamaksakaste ( 1 protsjon ehk 265g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g
Vahepala
1 porgand
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 protsjon ehk 40g
Õhtusöök
Pannipada sealiha ja ubadega ( 1 protsjon ehk 370g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 protsjon ehk 70g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
1 klaas keefirit
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1957 kcal
Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1/2 protsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuustuvõi avokaadoga ( 1/4protsjon ehk 40g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Pannipada sealiha ja ubadega ( 1 protsjon ehk 370g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 protsjon ehk 70g )
Vahepala
1 porgand
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 protsjon ehk 40g
Õhtusöök
Kanafilee muna-sidrunikastmes ( 2/3 protsjon ehk 150g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
1 klaas keefirit
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1988 kcal
Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti ( 2/3 protsjon ehk 160g )
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 protsjon ehk 250g )
1 viil sepikut
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kanafilee muna-sidrunikastmes ( 2/3protsjon ehk 150g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 porgand
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 protsjon ehk 40g
Õhtusöök
Jaapanipärane supp tatrapastaga ( 4/5 protsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
1 klaas keefirit
REEDE
Energiat kokku: 1913 kcal
Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga ( 1/7 protsjon ehk 140g )
Maitsestamata jogurt 100g
Apelsinimahl 250g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Jaapanipärane supp tatrapastaga ( 4/5 protsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 porgand
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 protsjon ehk 400g
Õhtusöök
Hakklihatäidisega baklažaan tomati-karrikastmes ( 1 protsjon ehk 330g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 protsjon ehk 95g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
1 klaas keefirit
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/3 protsjon ehk 390g )
Moos 1 spl
Hommikusmuuti ( 1/2 protsjon ehk 250g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Hakklihatäidisega baklažaan tomati-karrikastmes ( 1 protsjon ehk 330g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 protsjon ehk 95g )
Vahepala
1 porgand
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 protsjon ehk 40g
Õhtusöök
Pastaroog kana ja röstitud küüslauguga ( 2/3 protsjon ehk 230g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/2 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1968 kcal
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ( 1/4 protsjon ehk 300g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Pastaroog kana ja röstitud küüslauguga ( 2/3 protsjon ehk 230g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/2 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Õuna-jõhvikakook kaerajahuga
1/2 protsjon ehk 85g
Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 protsjon ehk 380g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 100g
1 klaas keefirit
Kommentaarid (0)