ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega ( 1;5 protsjon ehk 240g )
Keefir 200ml
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 1/2 protsjon ehk 350g )
Kananagitsad kamaga ( 2/3 protsjon ehk 100g )
Tomat 100g
Vahepala
3 ploomi või 1 õun
Õhtusöök
Krõbe nuikapsašnitsel ( 1 protsjon ehk 160g )
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1 protsjon ehk 240g )
Keedetud tatar 100g
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal
Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 protsjon ehk 275g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Krõbe nuikapsašnitsel ( 1 protsjon ehk 160g )
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1 protsjon ehk 240g )
Vahepala
3 ploomi või 1 õun
Õhtusöök
Lihtne peedisupp ( 1 protsjon ehk 470g )
Hapukoor 2 spl
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal
Hommikusöök
Õunaomlett ( 1 protsjon ehk 270g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Lihtne peedisupp ( 1 protsjon ehk 470g )
Hapukoor 2 spl
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
3 ploomi või 1 õun
Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 protsjon ehk 475g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/3 protsjon ehk 70g )
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 1/3 protsjon ehk 320g )
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 1/2 protsjon ehk 250g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 protsjon ehk 475g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/3 protsjon ehk 70g )
Vahepala
3 ploomi või 1 õun
Õhtusöök
Köögiviljaga maksapihvid ( 1 protsjon ehk 220g )
Kartulipuder 100g
Tomati-sibulasalat ( 1 protsjon ehk 60g )
Õuna-pohlamoos ( 1 protsjon ehk 30g )
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
REEDE
Energiat kokku: 1915 kcal
Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 2/3 protsjon ehk 400g )
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl ( 1 protsjon ehk 270g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Köögiviljaga maksapihvid ( 1 protsjon ehk 220g )
Kartulipuder 100g
Tomati-sibulasalat ( 1 protsjon ehk 60g )
Õuna-pohlamoos ( 1 protsjon ehk 30g )
Õhtusöök
Tortellini-pastaga kalkunisupp ( 1 protsjon ehk 430g )
2 viilu sepikut
Porgandi-juustuvõie küüslauguga ( 1/3 protsjon ehk 40g )
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Varahommikused muffinid ( 2 tk ehk 100g )
Kodujuustutäidisega omlett ( 1/2 protsjon ehk 150g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Tortellini-pastaga kalkunisupp ( 1 protsjon ehk 430g )
2 viilu sepikut
Porgandi-juustuvõie küüslauguga ( 1/3 protsjon ehk 40g )
Vahepala
3 ploomi või 1 õun
Õhtusöök
Hapukapsalasanje ( 1 protsjon ehk 250g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/3 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 3/5 protsjon ehk 330g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Hapukapsalasanje ( 1 protsjon ehk 520g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/3 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Vanillimaitseline õuna-jogurtikook
2/3 tükki ehk 100g
Õhtusöök
Kana India pähklitega ( 1 protsjon ehk 160g )
keedetud riis 100g
Kurgisalat paprika ja sibulaga ( 1/15 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad puuviljad 150g
Kodujuust 100g
Kommentaarid (0)