ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1912 kcal
Hommikusöök
Täisterajahupuder mustikatega ( 1/3 protsjon ehk 400g )
10 mandlit
1 keedetud muna
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Puravikurisoto ( 1 protsjon ehk 285g )
Paprika-õunasalat ( 1/10 protsjon ehk 120g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Juustutäidisega kanakotletid ( 1 protsjon ehk 260g )
Hautatud köögiviljad 100g
Jogurtikaste ( 1 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga ( 1,5 protsjon ehk 345g )
Kodune krevetivõileib ( 1/2 protsjon ehk 125g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Juustutäidisega kanakotletid ( 1 protsjon ehk 260g )
Hautatud köögiviljad 100g
Jogurtikaste ( 1 protsjon ehk 80g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Roheliste köögiviljadega vokiroog ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurgisalat paprika ja sibulaga ( 1/20 protsjon ehk 85g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal
Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega ( 1,5 protsjon ehk 340g )
1 viil täisteraleiba
Kakaojook piimaga 220ml
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Roheliste köögiviljadega vokiroog ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurgisalat paprika ja sibulaga ( 1/20 protsjon ehk 85g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Maksahautis ( 1 protsjon ehk 365g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1983 kcal
Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti ( 1 protsjon ehk 550g )
Soojad kukeseenesaiad ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Maksahautis ( 1 protsjon ehk 365g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Paberis küpsetatud kala ( 1 protsjon ehk 310g )
Puuvilja-juustusalat kreeka pähklitega ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
REEDE
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 protsjon ehk 350g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Paberis küpsetatud kala ( 1 protsjon ehk 310g )
Puuvilja-juustusalat kreeka pähklitega ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 390g )
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga ( 1/2 protsjon ehk 50g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1933 kcal
Hommikusöök
Porgandi-tatramahedik ( 1 protsjon ehk 360g )
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 protsjon ehk 75g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 390g )
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga ( 1/2 protsjon ehk 50g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 565g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal
Hommikusöök
Odrasõrnikud ( 1 protsjon ehk 190g )
2 spl moosi
50g marju
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 565g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Pohla-kohupiimakook kaerakattega
1/2 protsjon ehk 65g
Õhtusöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 1/2 protsjon ehk 350g )
Kananagitsad kamaga ( 2/3 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
Kommentaarid (0)