ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Hommikune kamapuder ( 1 protsjon ehk 350g )
Marjad 100g
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljaga ( 4/5 protsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 protsjon ehk 380g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Juustu-peekonimuffinid ( 1,5 protsjon ehk 150g )
Kurk 100g
Kakaojook 200ml
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 protsjon ehk 380g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Seeneseljanka ( 2 protsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli ( 1 protsjon ehk 160g )
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Seeneseljanka ( 2 protsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Ühepajatoit lõhega ( 1 protsjon ehk 500g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 4/5 protsjon ehk 440g )
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Ühepajatoit lõhega ( 1 protsjon ehk 500g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 420g )
2 viilu täistera röstsaia
Ürdine oamääre ( 2/3 protsjon ehk 70g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 1,5 protsjon ehk 270g )
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 420g )
2 viilu täistera röstaia
Ürdine oamääre ( 2/3 protsjon ehk 70g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Vanaemade ajast - kana ja õuna pada ( 1 protsjon ehk 340g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1 protsjon ehk 135g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200 ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 protsjon ehk 350g )
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Vanaemade ajast - kana ja õuna pada ( 1 protsjon ehk 340g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1 protsjon ehk 135g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ( 1 protsjon ehk 320g )
Salat rohelisest köögiviljast 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200 ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1970 kcal
Hommikusöök
Riisisalat omletiga ( 1 protsjon ehk 310g )
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ( 1 protsjon ehk 320g )
Salat rohelisest köögiviljast 100g
Vahepala
Ploomi-plaadikook
1 protsjon ehk 100g
Õhtusöök
Kiire kartuli-köögiviljasalat ( 1,5 protsjon ehk 390g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)