IMMUUNSÜSTEEM MEHISEMAKS: anna kehale 9 kütust, mis aitavad vältida külmetushaigusi
Valgud: liha, munad, piimatooted, kinoa
Mehed seostavad proteiini tugevamate lihastega, aga see põhitoitaine ajab ka immuunsüsteemi võitlusvormi. Valgus sisalduvad aminohapped on üliolulised viirustega võitlevate antikehade tootmisel.
Probiootikumid: Kreeka jogurt
Jogurt sisaldab kvaliteetset valku, aga lisaks ka häid baktereid, mis hoiavad kõhtu vormis ja aitavad sel kahjulike bakteritega sõdida.
C-vitamiin: tsitruselised, papaia, maasikad, punane pipar, tomatimahl
Meie põhjanaabrid on Helsingi ülikoolis saanud maha uurimusega, mis ütleb, et piisav kogus C-vitamiini lühendab külmetushaiguse kestust ja tugevust. Lisaks aitab piisavas koguses manustatuna ka haigusi ennetada ehk üldse ära hoida.
A-vitamiin: maguskartul, porgand, aprikoos, punane pipar, munad
Bakterid ja viirused armastavad kehasse trügida nina ja kurgu limaskestade kaudu. A-vitamiin aitab limaskestadel tervena ja tugevana püsida ning toimib seeläbi väljaviskajana.
E-vitamiin: päevalilleõli, mandlid, spinat, brokoli
E-vitamiin on antiüksüdant, mis hoiab immuunsüsteemil gaasi põhjas.
Allitsiin: küüslauk
Teravalõhnalises küüslaugus sisalduv allitsiin võitleb viiruste ja põletikega. Ühe hiinlaste meditsiiniuuringu teatel aitav allitsiin isegi malaariat ennetada.
Tsink: mereannid, kana, kikerherned
Spetsialistide sõnul peab keha saama tsinki mõistlikus koguses – näiteks külmetusravimites võib seda olla liiga palju ja ka see pole hea. Tsinki on mõistlik pigem manustada toidust.
D-vitamiin: piim, päike, rikastatud hommikuhelbed, toidulisandid
Madal D-vitamiini tase soodustab ülemiste hingamisteede haigusi. Suurema osa vajalikust D-vitamiinist annab meile päike, aga seda on lähiaegadel näha napilt. Nii tasub talvele vastu minna näiteks kalamaksaõli abil.
Katehhiinid: punane vein, tee, mustikad, tume šokolaad
Katehiinid tõstavad veres leiduvate antioksüdantide taset ning kaitsevad keha.
Kommentaarid (0)