IMMUUNSÜSTEEM MEHISEMAKS: anna kehale 9 kütust, mis aitavad vältida külmetushaigusi

Valgud: liha, munad, piimatooted, kinoa

Mehed seostavad proteiini tugevamate lihastega, aga see põhitoitaine ajab ka immuunsüsteemi võitlusvormi. Valgus sisalduvad aminohapped on üliolulised viirustega võitlevate antikehade tootmisel.

Probiootikumid: Kreeka jogurt

Jogurt sisaldab kvaliteetset valku, aga lisaks ka häid baktereid, mis hoiavad kõhtu vormis ja aitavad sel kahjulike bakteritega sõdida.

C-vitamiin: tsitruselised, papaia, maasikad, punane pipar, tomatimahl

Meie põhjanaabrid on Helsingi ülikoolis saanud maha uurimusega, mis ütleb, et piisav kogus C-vitamiini lühendab külmetushaiguse kestust ja tugevust. Lisaks aitab piisavas koguses manustatuna ka haigusi ennetada ehk üldse ära hoida.

A-vitamiin: maguskartul, porgand, aprikoos, punane pipar, munad

Bakterid ja viirused armastavad kehasse trügida nina ja kurgu limaskestade kaudu. A-vitamiin aitab limaskestadel tervena ja tugevana püsida ning toimib seeläbi väljaviskajana.

E-vitamiin: päevalilleõli, mandlid, spinat, brokoli

E-vitamiin on antiüksüdant, mis hoiab immuunsüsteemil gaasi põhjas.

Allitsiin: küüslauk

Teravalõhnalises küüslaugus sisalduv allitsiin võitleb viiruste ja põletikega. Ühe hiinlaste meditsiiniuuringu teatel aitav allitsiin isegi malaariat ennetada.

Tsink: mereannid, kana, kikerherned

Spetsialistide sõnul peab keha saama tsinki mõistlikus koguses – näiteks külmetusravimites võib seda olla liiga palju ja ka see pole hea. Tsinki on mõistlik pigem manustada toidust.

D-vitamiin: piim, päike, rikastatud hommikuhelbed, toidulisandid

Madal D-vitamiini tase soodustab ülemiste hingamisteede haigusi. Suurema osa vajalikust D-vitamiinist annab meile päike, aga seda on lähiaegadel näha napilt. Nii tasub talvele vastu minna näiteks kalamaksaõli abil.

Katehhiinid: punane vein, tee, mustikad, tume šokolaad

Katehiinid tõstavad veres leiduvate antioksüdantide taset ning kaitsevad keha.