ET KÕHT KÄIKS LÄBI: 10 parimat kiudaineallikat

1. Mandlid

Sada grammi annab umbes 10 g kiudaineid.

2. Oad

Üks tassitäis rahuldab ligi poole päevasest kiudainevajadusest.

3. Vaarikad

Üks annus annab 8 g kiudaineid, lisaks sisaldab vähe kaloreid, aga see-eest palju vitamiine.

4. Linaseemned

Võimas omega-3 rasvhapete, valgu ja muidugi ka kiudainete allikas.

5. Kaerakliid

Hea alternatiiv müslile ehk kaerahelvestele, ühest tassitäiest saab lausa 18 g kiudaineid. Täidab väga hästi kõhtu.

6. Läätsed

Kiudained ja valgud: vastavalt 15 ja 18 grammi ühe tassitäie kohta.

7. Artišokk

Lahustumatute kiudainete allikas ja kõhukinnisuse vältija. Üks annus sisaldab 8 g kiudaineid ja 5 g valku.

8. Chia seemned

Omega-3 rasvhapped on südamele head ning vähendavad vererõhku ja kolesteroolitaset. Juba ühest supilusikatäiest saab 4 g kiudaineid.

9. Maguskartul

Üks keskmise suurusega bataat annab 4 g kiudaineid ning ühtlasi vitamiine A ja C ning kaaliumi.

10. Avokaado

Tuntud tervislike rasvade allikas, aga ühest avokaadost saab ka 10 g kiudaineid.