Unusta proteiinikokteil: need 8 köögivilja aitavad samuti lihaseid kasvatada
1. Vesikress (ürt-allikkress)
Hea lisa smuutile: kaks tassitäit seda taime sisaldab 2 g valku ja samas vaid 8 kalorit. Lisaks palju kaltsiumit ja rauda.
2. Peedilehed
Üks kogus annab enam kui kaks grammi valku ja toidualaste uuringute teatel on peedilehed üks toitainerikkamaid juurvilju. Leherootsudes leidub folaati, veeslahustuvat B-vitamiini, mis vähendab muuhulgas südamehaiguste riski.
3. Brüsseli kapsas
Üks kogus annab 3 g valku ja hea portsu kiudaineid, mis tekitavad pikalt head täiskõhutunnet.
4. Maguskartul ehk bataat
Palju kiudaineid, mis sealjuures aitavad hoida veresuhkru taset. Ka hea beetakaroteeni allikas – see aine muutub kehas A-vitamiiniks, mis on hea silmanägemise aluseks.
5. Maguspipar ehk paprika
Pole vahet, kas sulle meeldivad rohelised, punased, kollased või oranžid. Pool tassitäit annab ligi 2 g valku. Lisaks C-vitamiini, mis on immuunsüsteemi turbo.
6. Lehtkapsas
Need tumedad lehed sisaldavad samuti 2 g valku ühe annuse kohta. Lisaks kõvasti K-vitamiini, mis hoiab luud tervete ja tugevatena.
7. Sojaoad
Üks tassitäis tooreid sojaube sisaldab 68 g valku. Lisaks kõikvõimalikke muid kasulikke aineid, mis on igas mõttes kasulikud trennimehe kehale.
8. Seened
Vähe kaloreid, samas 1 g valku tassitäie kohta. Lisaks sisaldavad seened D-vitamiini (tõstab lihaste jõudlust) ning immuunsüsteemi ja südant mõjutavaid antioksüdante.
Kommentaarid (0)