TANGI LIHASTELE KÜTUST: 5 kõige paremat trennieelset snäkki (1)

Hayesi sõnul vajab kulturist või jõutrenni tegija üht head kombot süsivesikutest ja valkudest. Kui enne trenni süsivesikuid tarbida, siis tõstab see sooritust. Põhjus: keha vajab treenides palju energiat ja süsivesikud on selle peamine allikas. Valgud aga aitavad lihastel vastu pidada.

Kui trennini on alla 60 minuti

Tööpäev sai läbi ja kohe-kohe ootab sind broneeritud jõusaaliaeg. Süsivesikute ja valkude suhe peaks olema umbes 3:1 ehk sa peaksid süsivesikuid manustama kolm korda rohkem kui valkusid.

Hea lahendus on juua šokolaadipiima.

Kui trennini on üle 60 minuti

Trenniminekuni on piisavalt aega – sellisel juhul peaks süsivesikute ja valkude suhe olema 2:1.

Maapähklivõi-banaani-mee võileib: määri 2 sl maapähklivõid kahele viilule täisteraleivale. Aseta selle peale viilutatud banaan ja nõrista törts mett.

Puuviljaparfee: pane kaussi tassitäis Kreeka jogurtit, tõsta peale väike peotäis pähkleid ja siis üks tass marju. Selles koosluses on jogurti valgud, lisaks kasulikud rasvad, hulk vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Puuviljasmuuti: võta üks kühvlitäis vadakuvalku, üks banaan, üks tass piima või vett, üks suur peotäis spinatit, üks supilusikatäis maapähklivõid. Sega blenderis smuutiks.

Leotatud müsli kaneeli ja banaaniga: sega pool tassi täisterakaerahelbeid ühe tassi valgurikka piimaga. Pane ööseks külmkappi. Lisa üks viilutatud banaan, supilusikatäis rosinaid ja maitsestamiseks kaneeli.