Toiduuudised

Kuidas kohandada oma toidulaud uutele toitumissoovitustele vastavaks? (3)

Silja Paavle, 16. märts 2017, 11:20
Toidupüramiid, kus on välja toodud keskmise eestlase soovituslik nädala menüü.Foto: Tervise Arengu Instituut
Eelmisel nädalal esitles Tervise Arengu Instituut uusi toitumissoovitusi. Kuidas kohandada oma toidulaud neile vastavaks?

Põhiline, mida silmas pidada, on:

 · Söö rohkem täisteraviljatooteid (leib, pudrud), vähem saia ja rafineeritud jahust tooteid. Varieeri – näiteks osta ühel nädalal koju ühe tootja, teisel nädalal teise tootja leib.

·  Suurenda köögiviljade söömist minimaalselt kolme portsjonini (s.o kokku vähemalt 300 grammi) päevas. Vali erinevaid köögivilju, sh kaunvilju.

·  Suurenda erinevate puuviljade ja marjade valikut. Eelista mahlale terveid puu- ja köögivilju nii värskelt kui söökide-jookide koostises.

·  Asenda magustatud piimatooted magustamata toodetega ning maitsesta neid ise puuviljade või marjadega.

·  Suurenda kala söömist. Eelista värskest kalast tehtud toite kalatoodetele.

· Vähenda punase liha kogust ja asenda osa ka kala ning linnulihaga. Valmis (linnu)lihatooteid tarvita võimalikult harva.

· Suurenda seemnete, pähklite ja mandlite söömist, võileivamäärdeid kasuta tagasihoidlikult.

· Vähenda oluliselt suhkru ning magusate ja soolaste näkside gruppi kuuluvate toitude söömist. Peale n-ö tavalise suhkru ja mee kuuluvad siia ka: moos, šokolaad, kommid, küpsised, saiakesed, koogid ja teised küpsetised, müslibatoonid, kohuke, jäätis, puding, kondenspiim, kõik magustatud joogid nagu näiteks karastus- ja mahlajoogid, nektar, morss, energiajoogid, kali, maitsestatud vesi, jäätee ja vitamiinidega rikastatud vesi ning soolastest näksidest näiteks kartulikrõpsud, küüslauguleivakesed, popkorn, soolapähklid

· Lapsed ja noorukid peaksid aktiivselt liikuma vähemalt 60 minutit päevas

· Täiskasvanud, sh eakad, peaksid iga nädal aktiivselt liikuma 150 minutit keskmise intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega. Tegevus on keskmise intensiivsusega, kui südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid inimene saab vabalt vestelda. Tegevus on kõrge intensiivsusega, kui see on seotud pingutusega ning südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt, rääkida on raske.

· Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt.

· Vajaliku liikumishulga võib kokku koguda vähemalt 10-minutiliste järjepanu kestvate tegevustena.

· Keskmise intensiivsusega liikumise soovituslik (tervislik) optimaalne maht on kuni 300 minutit nädalas.

· Kõigil inimestel on soovitatav vähendada istumisaega.

Samal teemal

5. aprill 2017, 10:23
Mai Maser soovitab eakatele: "Sööge õnnehormooniga toite!"
9. märts 2017, 13:50
IDEAAL JA TEGELIKKUS: Uuri graafikust, kuidas peaks inimene toituma ja mis tegelikult toimub
8. veebruar 2017, 15:00
Õige toiduvalik päästab HAMBAARSTI käest
8. juuni 2016, 12:15
Mihkel Zilmer: Varane kartul teeb banaanile silmad ette!