TUUNI OMA JÕUMEHEMENÜÜD: 13 allikat, kust saada palju lihasmassi kasvatamiseks vajalikku valku
1. Nuumatud maapähklivõi
Maapähklivõi on hea valguallikas: üks priske võileib annab sulle 7 grammi proteiini. Aga SEE tuunitud või nuumatud Power Butter annab 16.
2. Kõvakskeedetud munad
Paar muna salatis või võileival tõstavad manustatava valgu kogust 12-14 grammi võrra.
3. Õige valgupulber
Proteiinikokteilid on hea lihtne variant saada valgud kätte ilma tunde kokkamata ja tonnide kaupa söömata. MH-d konsulteerinud toitumisspetsialist soovitas SEDA valgupulbrit. Üks mõõdulusikatäis annab 20-25 g valku.
4. Kinoa
Kui sa poolest tassist riisist saad 2 g valku ja alla grammi kiudaineid, siis kinoast vastavalt 4 ja 3 g.
5. Täiendatud granola-müsli
Granola-müslid (õli ja suhkruga ahjus krõbedaks röstitud kaerahelbeid sisaldav müsli) on enamasti süsivesikurikkad, aga valkude poolest kehvad. Kui aga viskad oma lemmiksegusse igal hommikul peotäie pähkleid või mandleid, siis võid saada kätte 7 g valku.
6. Proteiinibatoon
Kindlasti vaata pakendit: paljud proteiinibatoonid pole muud kui tühje kaloreid sisaldavad suhkrused kommid. Aga näiteks SEE toitumisspetsialisti soovitatud batoon sisaldab vadakut, kaseiini, pähkleid ja muud kasulikku ning sealjuures 20 g valku.
7. Kreeka jogurt
Vaheta hapukoor selle vastu välja. Paari lusikatäiega saad 3-4 ekstra grammi valku. Lisaks seedimisele häid probiootikume.
8. Õiged krõpsud
Rasvased kartulikrõpsud saab asendada näiteks SELLISTE ubadest tehtud krõpsudega. Kiudainerohkus tekitab täis kõhu tunnet ning kartulikrõpsudega 4 grammiga võrreldes saab neist 10 g valku.
9. Mõnus magustoit
Jogurt ei suuda jäätist kuidagi üle lüüa, aga siiski magusavajadust rahuldada. Lisa tassile Kreeka jogurtile natuke ricotta juustu, mett ja maapähkleid. 20 g valku.
10. Ideaalne pasta
Tavaliste valgete spagettide portsust saad 7 g valku, aga näiteks NENDE mustadest ubadest tehtud makaronide portsust saad 25.
11. Juust
Kolm supilusikatäit põhiroale puistatud riivitud Parmesani juustu lisab toidukorrale 6 g valku.
12. Edamame sojaoad
Et salat rohkem kõhtu täidaks, soovitatakse sellele lisada sojaube. Üks tassitäis Edamamet põrutab salatisse 18 g valku ja 8 g kiudaineid.
13. Seemned
Hommikusest heast müslist saad 5-9 grammi valku, sellele lisatud piimast 8. Kui aga puistad müslisse ka kolm supilusikatäit kanepiseemneid, siis lisandub veel 10.
Kommentaarid (0)