Hoolitse, et su menüüs oleks iga päev erinevaid puu- ja juurvilju, tervislikke proteiine ja rasva, kirjutab Emirates 24/7.

Esimesena peaksid valima tervisliku elustiili. Kehale õigete toitainete andmine aitab sul immuunsüsteemi hoida tugevana.

Dietoloog Reem Abdallah selgitab, et immuunsüsteemi tugevdamine on kombinatsioon tervislikust toidust, mis oleks rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. See eeldab, et jood päevas 8-10 klaasi vett, teed trenni ja magad piisavalt, et keha saaks puhata.

1. Jogurt

Rikas probiootikumide poolest. Tervislikud bakterid hoiavad korras su soolestiku. Tass jogurtit päevas võib vähendada ohtu haigestuda külmetushaigustesse.

2. Tsirtuselised

Apelsin, greip, sidrun - rikkad c-vitamiini allikad. See tõstab valgevereliblede hulka, mis on võti infektsioonidega võitlemisel. Kuna keha ei talleta ega tooda c-vitamiini, mistõttu on eriti oluline seda igapäevaselt tarbida.

3. Brokkoli

Väga rikas vitamiinide A, C ja E poolest. Sisaldab erinevaid antioksüdante, mis aitavad su kehal infektsioonidega võidelda.

4. Spinat

Roheliste lehtedega taim, mis on rikas C-vitamiini, foolhappe ja antioksüdantide poolest. Foolhape aitab kehal uusi rakke toota ja nö "remontida" DNA-d.

5. Maguskartul

Bataat, melon, kõrvits - rikkad karotenoidide poolest. Aeglustavad vananemist ja mõne vähkkasvaja arengut.

6. Kala

Kala ja koorikloomad (austrid, homaarid, krabi) sisaldavad tsinki ja seleeni. See aitab valgeverelibledel toota valke, mis puhastavad su keha viirustest.

Kala sisaldab ka Omega3 rasvhappeid, mis vähendab põletikku, suurendab õhuvoolu ja kaitseb kopse nohu ning hingamisteede infektsioonide eest.

7. Marjad

Murakad, mustikad maasikad - rikkad mitmesuguste antioksüdantide poolest, mis aitavad kõrvaldada vabu radikaale. Kaitsevad keha nakkuste eest.

8. Šampinjonid

Seened on rikkad seleeni ja B-vitamiini poolest, sisaldavad ka niatsiini ja riboflaviini. Tõstavad immuunsust ja kaitsevad gripi eest.

9. Küüslauk

Terves maailmas toiduks kasutatav. Suurendab immuunsüsteemi vastupanu

10. Roheline tee

Rikas antioksüdant ja aminohappe poolest.