Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 5.–11. juuli: kõhtutäitvad toidud, mis samas on suvehõngulised, kerged ja lihtsad 

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 7. juuli 2021 17:45

Kuigi selle suve ilmad soosivad ainult arbuusi ja maasikate söömist, tuleb siiski aeg ajalt ikka ka midagi toitvamat valmistada. Toitvam ei pea aga tähendama mitmeid tunde valmivat praadi. Selle nädala toidud täidavad hästi kõhtu, samas on suvehõngulised, kerged ja lihtsad.

Hommikusöök
Croissant lõhe-pirnisalatiga ¼ portsjonit ehk 130g
Jogurtine hommikumaius 1,5 portsjonit ehk 375g

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Krõbedad Hasselbacki juurviljad peekoni ja Kreeka jogurtiga 1/3 portjonit ehk 400g
Kilekotikurgid 1/10 portsjonit ehk 100g

Vahepala
Maasikad 150g

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-carbonara 1 portsjon ehk 190g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat: 1912 kcal

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1, 5 portsjonit ehk 375g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-carbonara 1 portsjon ehk 190g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g

Vahepala
Maasikad 150g

Õhtusöök
Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu sepikut
Ürdivõie 1/5 portsjonit ehk 50g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat: 2018 kcal

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani – kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 450g

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu sepikut
Ürdivõie 1/5 portsjonit ehk 50g

Vahepala
Maasikad 150g

Õhtusöök
Suvine makaroniroog 1 portsjon ehk 325g
Avokaado-mangosalat ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g

REEDE
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial ½ portsjonit ehk 200g

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Suvine makaroniroog 1 portsjon ehk 325g
Avokaado-mangosalat ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala
Maasikad 150g

Õhtusöök
Kesksuvine aedvilja-lõhesupp 1/2 portsjonit ehk 420g
2 viilu sepikut
Sidrunivõie 1/20 portsjonit ehk 25g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat: 1969 kcal

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga 2 portsjonit ehk 300g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Kesksuvine aedvilja-lõhesupp 1/2 portsjonit ehk 420g
2 viilu sepikut
Sidrunivõie 1/20 portsjonit ehk 25g

Vahepala
Maasikad 150g

Õhtusöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV
Energiat: 1902 kcal

Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti 3/5 portsjonit ehk 330g
Avokaado-hapukoore saiakate 1/10 portsjonit ehk 40g
1 viil röstsaia

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
Väikesed martsipanikoogid maasikate, vahukoore ja valge šokolaadiga ½ kooki ehk 50g

Õhtusöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega 4/5 portsjonit ehk 400g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega 2/3 portsjonit ehk 170g
1 viil täisteraleiba