NÄDALAMENÜÜ | 5.–11. juuli: kõhtutäitvad toidud, mis samas on suvehõngulised, kerged ja lihtsad
Kuigi selle suve ilmad soosivad ainult arbuusi ja maasikate söömist, tuleb siiski aeg ajalt ikka ka midagi toitvamat valmistada. Toitvam ei pea aga tähendama mitmeid tunde valmivat praadi. Selle nädala toidud täidavad hästi kõhtu, samas on suvehõngulised, kerged ja lihtsad.
ESMASASPÄEV
Energiat: 1975 kcal
Hommikusöök
Lihtne hommikusöök lavaši, kodujuustu ja munaga 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Läätsesalat grillitud juustuga 1 portsjon ehk 330g
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga 1 portsjon ehk 100g
Vahepala
Maasikad 150g
Õhtusöök
Krõbedad Hasselbacki juurviljad peekoni ja Kreeka jogurtiga 1/3 portjonit ehk 400g
Kilekotikurgid 1/10 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat: 2019 kcal
Hommikusöök
Croissant lõhe-pirnisalatiga ¼ portsjonit ehk 130g
Jogurtine hommikumaius 1,5 portsjonit ehk 375g
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Krõbedad Hasselbacki juurviljad peekoni ja Kreeka jogurtiga 1/3 portjonit ehk 400g
Kilekotikurgid 1/10 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Maasikad 150g
Õhtusöök
Suvikõrvitsa-carbonara 1 portsjon ehk 190g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat: 1912 kcal
Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1, 5 portsjonit ehk 375g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Suvikõrvitsa-carbonara 1 portsjon ehk 190g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g
Vahepala
Maasikad 150g
Õhtusöök
Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu sepikut
Ürdivõie 1/5 portsjonit ehk 50g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat: 2018 kcal
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani – kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 450g
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu sepikut
Ürdivõie 1/5 portsjonit ehk 50g
Vahepala
Maasikad 150g
Õhtusöök
Suvine makaroniroog 1 portsjon ehk 325g
Avokaado-mangosalat ½ portsjonit ehk 70g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
REEDE
Energiat: 1950 kcal
Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial ½ portsjonit ehk 200g
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Suvine makaroniroog 1 portsjon ehk 325g
Avokaado-mangosalat ½ portsjonit ehk 70g
Vahepala
Maasikad 150g
Õhtusöök
Kesksuvine aedvilja-lõhesupp 1/2 portsjonit ehk 420g
2 viilu sepikut
Sidrunivõie 1/20 portsjonit ehk 25g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat: 1969 kcal
Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga 2 portsjonit ehk 300g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Kesksuvine aedvilja-lõhesupp 1/2 portsjonit ehk 420g
2 viilu sepikut
Sidrunivõie 1/20 portsjonit ehk 25g
Vahepala
Maasikad 150g
Õhtusöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat: 1902 kcal
Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti 3/5 portsjonit ehk 330g
Avokaado-hapukoore saiakate 1/10 portsjonit ehk 40g
1 viil röstsaia
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g
Vahepala
Väikesed martsipanikoogid maasikate, vahukoore ja valge šokolaadiga ½ kooki ehk 50g
Õhtusöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega 4/5 portsjonit ehk 400g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega 2/3 portsjonit ehk 170g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Keefir 200ml
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)