AASTAVAHETUSE NÄDALA MENÜÜ | 28. detsember – 3. jaanuar: pidu sinu kodus

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1916 kcal

Hommikusöök
Kurkumi-ingverimahedik ( 2/3 portsjon ehk 160g )
Ahjuomlett seentega ( 1/2 portsjon ehk 60g )
1 viil leiba

Vahepala
Pomel 150g

Lõunasöök
Sealiha magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 270g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Kitsejuustune peedipüreesupp ( 1 portsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Sidrunivõie ( 1/20 portsjon ehk 25g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2046 kcal

Hommikusöök
Lõhe-omletirull ( 1 portsjon ehk 160g )
1 viil täisteraleiba
Kakaojook piimaga 200g

Vahepala
Pomel 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Kitsejuustune peedipüreesupp ( 1 portsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Sidrunivõie ( 1/20 portsjon ehk 25g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Kartuli-porrugratään rosmariiniga ( 1 portsjon ehk 135g )
Magus-hapu sealiha paprika ja ananassiga ( 1/2 portsjon ehk 160g )
Värske lillkapsasalat ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2046 kcal

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga ( 1 portsjon ehk 350g )
Kuum sprotivõileib ja sardiinivõileib ( 1 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Pomel 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-porrugratään rosmariiniga ( 1 portsjon ehk 135g )
Magus-hapu sealiha paprika ja ananassiga ( 1/2 portsjon ehk 160g )
Värske lillkapsasalat ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Kana-riisivorm ( 1 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2062 kcal

Hommikusöök
Talvine toorpuder ( 1 portsjon ehk 220g )

Vahepala
Pomel 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-riisivorm ( 1 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Õhtusöök
Kamaraga seapraad ahjukartulitega ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 2069 kcal

Hommikusöök
Pidulik ahjuroog jaanalinnumunast ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Pomel 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Kamaraga seapraad ahjukartulitega ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Lõhefilee kurgikattega ( 3/4 portsjon ehk 195g )
Värske granaatõunasalat ( 1/10 portsjon ehk 90g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1967 kcal

Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Pomel 150g

Lõunasöök
Lõhefilee kurgikattega ( 3/4 portsjon ehk 195g )
Värske granaatõunasalat ( 1/10 portsjon ehk 90g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Krevetipasta tomati-basiilikukastmes ( 1/4 portsjon ehk 45g )
Salat värvilistest juurikatest ( 1/10 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1945 kcal

Hommikusöök
Riisisalat omletiga ( 1 portsjon ehk 310g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Pomel 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Krevetipasta tomati-basiilikukastmes ( 1/4 portsjon ehk 45g )
Salat värvilistest juurikatest ( 1/10 portsjon ehk 130g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Mesine kaalika-lihavorm ( 2/3 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Erinevad marjad 100g