Tervisliku toitumise oluliseks osaks on piisav kogus kiudaineid, mis aitavad seedimise korras hoida ja mitmeid terviseprobleeme vältida. Kiudaineid sisaldavad vaid taimsed toiduained, millest suurimad kiudainete allikad on täisteratooted, kaunviljad, pähklid ja seemned ning puu- ja köögiviljad. Päevas peab täiskasvanud inimene saama 25–35 g kiudaineid sõltuvalt päevasest energiavajadusest.&nbsp;

NÄDALAMENÜÜ | 5.–11. oktoober: toidud, mis hoiavad seedimise hästi käimas

Eestlased armastavad vaatamata taimetoidu populaarsuse kasvule jätkuvalt süüa palju liha. Hea võimalus liha koguse vähendamiseks on ühe toidukorra asendamine lihavabade roogadega. Selle nädala menüüs olevad lihavabad toidud valmivad kiirelt, maitsevad suurepäraselt ja täidavad hästi kõhtu.

NÄDALAMENÜÜ | 12.–18. oktoober: toidud, mis valmivad kiirelt ja maitsevad hästi

Ka magustoidud võivad olla tervislikud ja sobida kõikide menüüsse, kui need koosnevad õigetest komponentidest – puuviljadest ja marjadest. Meie selle nädala magustoit on just nimelt õigeks näiteks.&nbsp;

NÄDALAMENÜÜ | 19.–25. oktoober: tõstame magustoidud taas au sisse!

See nädal on tõeline kõrvitsatoitude nädal. Kui nädala lõpus läheb kasutusse halloween’i tarbeks tühi kõrvitsakoor, siis selle maitsev ja tervislik sisu sobib kasutamiseks paljudes põnevates kõrvitsaroogades. Kellel juba supi ja praena kõrvitsast isu täis, siis on aeg ette võtta ühe eriti maitsva kõrvitsapiruka valmistamine.

NÄDALAMENÜÜ | 26. oktoober – 1. november: kõigile pühakutele sobivad toidud 

Sügisõhtute menüüd võiksid lisaks maitsenaudingu pakkumisele ka kehas sooja tunnet tekitada. Selleks tuleb lisada roogadesse oma lemmikvürtse, mis meie külmas ja niiskes sügises on just omal kohal. Lisaks on vürtsidel ka tervisele kasulikke omadusi , nad aitavad kaasa seedimisele, turgutavad kogu organismi ja peletavad eemale viiruseid.

NÄDALAMENÜÜ | 2.–8. november: need vanad head hinge soojendavad sügistoidud

Idandites on rohkelt vitamiine ja mineraalaineid, mida omastab inimorganism paremini kui sünteetilisi vitamiine. Lisaks on idandites&nbsp; piisavalt kiudaineid, mis aitavad organismi jääkainetest puhastada. Seetõttu soovitatakse idandeid lisada toidule kogu sügis- ja talvekuude aja, asendades seega raskemini kättesaadavaid värskeid köögivilju.

NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. november: kuidas toiduga haiguste ajal keha puhastada ja kaitsta

Ahjuroad&nbsp; kuuluvad&nbsp; sügis-talviste toitude hulka.&nbsp; Nende valmistamine on lihtne ja mugav, tuleb vaid vorm ahju panna ja oodata, millal maitsev roog valmis saab. Lisaks sobivad&nbsp; ahjus valmistatud toidud suurepäraselt advendiaja alguse tähistamiseks.

NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. november: lihtsad ja mugavad ahjuroad

Vürtsid on külmal ajal eriti populaarsed, kuna nad on väärtuslikud keha soojendajad ning aitavad külmetushaigusi eemal hoida. Eriti head on talvel ingver, kaneel, must pipar, nelk, kardemon, aniis ja kurkum. Ühtlasi aitavad vürtsid ka toitu seedida ning loovad oma aroomidega jõulumeeleolu.&nbsp;

NÄDALAMENÜÜ | 30. november – 6. detsember: vürtsid aitavad külmetushaigusi eemal hoida ja loovad meeleolu

Erinevad mahlad on maitsvad ja sobivad suurepäraselt hommikusöögi juurde, andes energialaengu kogu päevaks. Värskelt valminud mahlas on erinevaid vitamiine ja mineraale, eriti rohkesti aga C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi. Mahlasid saab kasutada ka toorsalatite ja kastmete&nbsp; valmistamisel.

NÄDALAMENÜÜ | 7.–13. detsember: värske mahla jõul tugevam immuunsus

Suured pidustused on möödas ja maitsvaid roogasid on nauditud juba mitu nädalat. Nagu ikka algab uus aasta nüüd lubaduste jagamisega – muuta oma toidulaud tervislikumaks. Kes ka pühadetoiduga liiale läksid, saavad nüüd taas meie nädalamenüü abiga oma toidulauale tervislikumaid valikuid lisada.

NÄDALAMENÜÜ | 4.–10. jaanuar: nagu ikka algab aasta lubadustega – muuta toidulaud tervislikumaks

Tselluliidiga võitlemisel ei ole enam vaja kalleid kreeme ega salongiprotseduure – kodus kasutatavad taskukohased silikoonist massaažikupud lubavad tulemusi juba mõne nädalaga. Vestlesime sellest ja veel teistestki kupumassaaži kasulikest omadustest&nbsp;<a href="https://www.kupud.ee/" target="_blank" rel="noopener">www.kupud.ee</a>&nbsp;esindaja ja kuppude maaletooja Mariliis Mürgimäega (34).&nbsp;

Alternatiiv salongiprotseduurile: koduse kupumassaažiga vähendad kuu ajaga tselluliiti ja ümbermõõtu 2–5 sentimeetrit!

Teisest sambast lahkumise teema ümber valitseb palju segadust ning see on olnud pinnas ka erinevate müütide tekkeks. Vaatame üle, mis neist on tõesed ja millised mitte.

Teisest sambast lahkumise viis müüti – mis on tõsi ja mis mitte?

„Ega ma ei uskunud seda teadet, et olen auto võitnud. Abikaasa aga vaatas internetist, et mu nimi on juba välja pandud… samas mina ütlesin: usun alles siis, kui auto on käes!“ tunnistab jaanuarikuu ostude põhjal Coopi autoloosis uue Toyota Rav4 võitnud Kaia Inno (60). 

VIDEO | Coopi autoloosi võitja: abikaasa utsitas, et telliksin ikka Coopist süüa – äkki võidame auto!

Jane Maastik

Nädalamenüü

<div>
ESMASPÄEV Energiat kokku: 2017 kcal
Hommikusöök <a href="https://toidutare.ohtuleht.ee/950203/mozzarella-tomatisalat-krobedal-saial" target="_blank" rel="noopener">Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial</a> ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Vahepala 1 õun
Lõunasöök <a href="https://toidutare.ohtuleht.ee/935471/kanaampsud-sidrunimarinaadis" target="_blank" rel="noopener">Kanaampsud sidrunimarinaadis</a> ( 1/3 portsjon ehk 200g ) <a href="https://toidutare.ohtuleht.ee/935835/tatra-kapsapada" target="_blank" rel="noopener">Tatra-kapsapada</a> ( 1 portsjon ehk 250g ) <a href="https://toidutare.ohtuleht.ee/936529/tomati-meloni-salat" target="_blank" rel="noopener">Tomati-meloni salat</a> ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Vahepala 1 banaan
Õhtusöök <a href="https://toidutare.ohtuleht.ee/950488/uhepajatoit-lohega" target="_blank" rel="noopener">Ühepajatoit lõhega</a> ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Vahepala Marjad 100g Maitsestamata jogurt 100g
</div>

58895

Selleks, et pimedatel sügis- ja talvekuudel terve ja energiat täis püsida, tuleb organismile pakkuda sellist toitu, mis sisaldaks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Menüüsse tuleb lisada ka praegusel hooajal lisaks kuumtöödeldud köögi- ja puuviljale värskeid aiasaadusi. Nii saab Eestimaa sügist nautides terve olla ja terveks jääda. &nbsp;

NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. november: toidud, et praegu terve olla ja terveks jääda

Põnevat ja kasulikku

TOIMETAJA

REKLAAM JA KUULUTUSED

Väljaanded

Digilehed